Ja, nybörjare kan använda lifting straps. Det är särskilt meningsfullt när greppet tröttnar före musklerna du försöker träna. Du behöver därför inte vänta tills du har tränat ett visst antal månader.
Straps bör dock användas vid behov och inte automatiskt på alla set. På så sätt kan du både träna ditt grepp och få ut mer av övningarna där händerna annars begränsar dig.
Det korta svaret
- Börja med de lätta seten utan straps.
- Ta på straps när greppet verkligen begränsar ett arbetssätt.
- Öva placering och frigörelse med en lätt vikt innan du lyfter tungt.
- Använd inte straps som ersättning för korrekt teknik.
Vad gör lifting straps?
Lifting straps skapar en starkare koppling mellan handen och stången eller träningshandtaget. De hjälper dig att hålla fast vikten så att fingrarna och underarmarna inte nödvändigtvis avslutar setet före ryggen eller baksidan.
Straps används typiskt i dragövningar som marklyft, rodd och pulldowns. Du kan läsa den grundläggande förklaringen i vår guide: Vad är lifting straps?
När är lifting straps meningsfulla för nybörjare?
Som nybörjare kan det vara svårt att avgöra om det är greppet eller muskeln du tränar som avslutar setet. Följande tecken kan indikera att straps är relevanta:
- Stången börjar glida ur händerna.
- Underarmarna blir trötta före ryggen.
- Du avbryter setet, trots att ryggen eller baksidan skulle kunna fortsätta.
- Du lägger mycket uppmärksamhet på att hålla fast och förlorar fokus på övningen.
- Greppet blir gradvis sämre under träning med många dragövningar.
Om du kan hålla vikten säkert utan straps finns det inte nödvändigtvis någon anledning att använda dem ännu. Straps är mest användbara när de löser en konkret begränsning.
Vilka övningar kan nybörjare använda straps till?
Marklyft och Rumänska Marklyft
Straps kan användas på arbetssätt om greppet begränsar träningen av rygg, sätesmuskler och baksida lår. Om du tränar specifikt för en tävling ska du samtidigt vara medveten om reglerna för användning av straps.
Skivstångsrodd och T-Bar Rodd
Vid rodd kan trötta underarmar göra det svårare att hålla fast stången och fokusera på ryggmusklerna. Här kan straps vara relevanta på de tyngsta seten.
Lat Pulldowns och Cable Rows
Straps kan hjälpa om händerna och underarmarna blir trötta under längre set, innan ryggmusklerna är tillräckligt utmanade.
Shrugs
Shrugs utförs ofta med vikter som utmanar greppet. Straps kan hjälpa dig att hålla fast vikten och hålla fokus på trapeziusmusklerna.
När bör nybörjare träna utan straps?
Straps är mindre relevanta när syftet med övningen just är att utmana greppet.
Träna som utgångspunkt utan straps vid:
- Farmer’s Walks och farmer carries.
- Dead hangs.
- Statiska holds.
- Direkt grepp- och underarmsträning.
- Lätta set där du utan problem kan hålla fast vikten.
Om du vill utveckla greppet målinriktat kan du också läsa vår guide: Hur får man ett starkare grepp?
Så här introducerar du straps i din träning
En enkel metod är att börja träningen utan straps och först ta på dem när greppet verkligen blir en begränsning.
- Utför uppvärmningsseten utan straps.
- Bedöm om du kan hålla arbetsvikten säkert.
- Använd straps på de set där greppet annars avslutar övningen.
- Fortsätt med separat greppträning om greppstyrka är ett mål för dig.
Lär dig att placera, spänna och lossa dina straps med en lätt vikt innan du använder dem på tunga arbetssätt. Båda sidorna ska kännas likadana, och du ska kunna frigöra dig kontrollerat från stången.
Gör lifting straps greppet svagare?
Straps gör inte automatiskt ditt grepp svagare. De minskar dock den direkta belastningen på greppet under de set där du använder dem.
Om du använder straps på alla dragövningar från första uppvärmningssetet får greppet mindre träningsstimulus. Detta kan undvikas genom att kombinera set utan straps med målinriktad användning på de tyngsta eller mest krävande arbetssätten.
Läs den fördjupande förklaringen i Är straps dåliga för greppstyrkan?
Vilka lifting straps är bäst för nybörjare?
Det bästa valet beror först och främst på din handstorlek och sedan på den känsla du önskar runt stången.
- StrapIt Standard: Den mest mångsidiga utgångspunkten för händer på 16 cm eller mer.
- StrapIt Short: Utvecklad för händer under 16 cm eller för dig som föredrar en kortare anslutning.
- StrapIt Premium: För händer på 16 cm eller mer och dig som önskar en tjockare konstruktion med dubbelt bomullsband.
Alla tre modeller kan användas för marklyft, rodd, pulldowns och shrugs. Short är därför en storleksvariant och inte bara avsedd för specifika övningar.
Är du osäker på modellerna kan du läsa Vilka lifting straps ska jag välja?
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Modellerna är utvecklade för både nya och erfarna styrketränande som önskar hjälp med greppet i tunga dragövningar.
Mer än 100 000 straps har sålts i Danmark och Sverige.
Se alla StrapIt lifting straps
Vanliga frågor
Får nybörjare använda lifting straps?
Ja. Nybörjare kan använda straps när greppet begränsar en övning. Det finns ingen bestämd träningserfarenhet eller styrka du först behöver uppnå.
Ska nybörjare använda straps på alla set?
Nej. Använd dem vid behov, till exempel på tunga arbetssätt, och fortsätt träna utan straps på lättare set och greppövningar.
När är man redo för lifting straps?
Du kan överväga straps när händerna eller underarmarna avslutar setet före den muskelgrupp du försöker träna. Öva först användningen med en lätt vikt.
Vilka lifting straps är bäst för nybörjare?
StrapIt Standard är det mest mångsidiga utgångspunkten för händer på 16 cm eller mer. Välj Short om dina händer är under 16 cm och Premium om du önskar en tjockare konstruktion.
Kan lifting straps ersätta träningshandskar?
Inte direkt. Handskar används primärt som ett lager mellan handen och träningsutrustningen, medan lifting straps hjälper till att bibehålla greppet i dragövningar.
Kan man fortfarande träna greppstyrka när man använder straps?
Ja. Du kan träna lättare set och specifika greppövningar utan straps och använda dem på de arbetssätt där greppet annars begränsar träningen.
