Lyftremmar kan vara en stor hjälp vid marklyft, om greppet blir trött före ryggen, baksida lår och rumpa.
Genom att avlasta händer och underarmar gör remmarna det möjligt att hålla fast stången genom hela setet och fokusera på teknik, träningsvolym och de muskler du vill träna.
I den här guiden går vi igenom när du bör använda lyftremmar för marklyft, hur de används korrekt och vilken StrapIt-modell som passar bäst för din träning.
Varför använda lyftremmar för marklyft?
Marklyft tränar stora och starka muskelgrupper, medan stången hålls med de relativt mindre musklerna i händer och underarmar.
Därför kan greppet bli den begränsande faktorn, även om ryggen och baksidan fortfarande har fler repetitioner kvar.
Lyftremmar skapar en starkare koppling mellan handen och stången. De minskar kraven på greppet, men tar inte bort arbetet från ryggen, baksida lår eller rumpa.
Fördelar med lyftremmar för marklyft
Greppet begränsar inte setet
Om stången glider ur händerna innan de övriga musklerna är trötta, kan remmar hjälpa dig att genomföra setet som planerat.
Fler kontrollerade repetitioner
Ett stabilare grepp kan göra det lättare att behålla kontrollen genom hela setet, särskilt vid många repetitioner eller längre tid under spänning.
Mer fokus på teknik
När du inte ständigt behöver tänka på om stången glider, kan du bättre fokusera på uppspänning, stångens rörelse och ett kontrollerat utförande.
Högre träningsvolym
Remmar är särskilt relevanta under volymarbete, där händer och underarmar kan vara trötta från tidigare set eller andra dragövningar.
Symmetriskt grepp
Med remmar kan du fortsätta med ett dubbelt överhandsgrepp, där båda händerna pekar åt samma håll. Det ger en mer symmetrisk position än blandat grepp.
När bör man använda remmar för marklyft?
Lifting straps är särskilt meningsfulla när:
- Greppet blir trött före ryggen och baksidan
- Du tränar med hög volym
- Du gör många repetitioner
- Du arbetar nära muskulär utmattning
- Ditt primära mål är muskeluppbyggnad
- Du vill behålla ett symmetriskt dubbelt överhandsgrepp
Många väljer att använda remmar på de tyngsta arbetssätten, medan uppvärmningssätten utförs utan.
När bör man träna marklyft utan remmar?
Det kan vara fördelaktigt att träna utan remmar när:
- Du vill förbättra din greppstyrka
- Du gör lättare uppvärmningsset
- Greppet inte begränsar dig
- Du förbereder dig för en tävling där remmar inte är tillåtna
- Du fortfarande håller på att lära dig den grundläggande marklyftstekniken
Remmar bör betraktas som ett träningsredskap som används vid behov – inte som något som nödvändigtvis ska användas på alla set.
Så här använder du lyftremmar för marklyft
- Placera remmarna korrekt runt handlederna. De ska sitta stadigt utan att strama onödigt.
- Låt remmen eller greppytan följa handflatan. Den ska ligga i den riktning där handen möter stången.
- Placera händerna på stången. Använd samma handbredd som du normalt använder vid marklyft.
- För remmen runt stången. Strama åt kopplingen genom att försiktigt rotera stången eller handen.
- Kontrollera greppet före lyftet. Båda sidorna ska kännas lika, och stången får inte kunna glida.
- Släpp stången kontrollerat efter setet. Se till att du snabbt kan frigöra händerna från stången.
Den exakta metoden beror på om du använder traditionella långa remmar eller en kortare modell som StrapIt. Följ därför alltid instruktionerna för den modell du tränar med.
Vanliga fel vid användning av remmar i marklyft
Remmarna sitter för löst
Om remmen inte ligger tätt runt stången kan kopplingen kännas instabil. Se till att båda remmarna är spända ungefär lika mycket.
Remmarna sitter för hårt runt handleden
Remmar ska stödja greppet, men de ska inte sitta så hårt att de skapar onödigt obehag runt handleden.
Händerna placeras olika
Kontrollera att händerna har samma avstånd till mitten av stången. Ett skevt grepp kan påverka startpositionen.
Remmar används på alla set
Om greppet aldrig utmanas får det mindre träning. Använd eventuellt de lättare seten utan remmar och ta på dem när greppet börjar begränsa arbetet.
Remmar används som ersättning för god teknik
Remmar förbättrar kopplingen till stången, men de rättar inte fel i uppspänning, startposition eller själva lyftrörelsen.
Vad är bäst: dubbelt överhandsgrepp, blandat grepp eller remmar?
Dubbelt överhandsgrepp
Vid dubbelt överhandsgrepp pekar båda handflatorna mot kroppen. Greppet är symmetriskt och lämpar sig väl för uppvärmning, teknikträning och utveckling av greppstyrka.
Nackdelen är att stången lättare kan börja rulla ur händerna när vikten blir tung.
Blandat grepp
Vid blandat grepp används ett överhandsgrepp med ena handen och ett underhandsgrepp med den andra. Det kan göra det lättare att hålla stången utan remmar.
Greppet är dock asymmetriskt, och armen med underhandsgrepp kräver extra uppmärksamhet under tunga lyft.
Lyftremmar
Remmar gör det möjligt att använda ett symmetriskt grepp, samtidigt som kraven på händer och underarmar reduceras.
De är särskilt relevanta för bodybuilding, muskeluppbyggnad, Romanian Deadlifts och marklyft med hög volym.
De tre metoderna behöver inte utesluta varandra. Många använder dubbelt överhandsgrepp på uppvärmningssätten och remmar på de tyngsta arbetssätten.
Är remmar fusk i marklyft?
Nej, remmar är inte fusk under vanlig styrketräning.
De är ett verktyg som ändrar vad som begränsar setet. Om syftet är att träna ryggen och baksidan, kan remmar hjälpa till att förhindra att greppet avslutar setet för tidigt.
I styrkelyftstävlingar är remmar normalt inte tillåtna. Tävlingslyftare måste därför fortsätta träna det grepp de kommer att använda på plattformen.
Blir greppstyrkan sämre av remmar?
Inte nödvändigtvis.
Om du använder remmar på alla set och aldrig tränar utan dem, kommer greppet naturligtvis att utmanas mindre. Detta kan undvikas genom att använda remmar strategiskt.
En praktisk strategi är:
- Uppvärmningsset utan remmar
- Arbetssätt med remmar vid behov
- Separat greppträning med till exempel farmer's walks, dead hangs eller statiska holds
På så sätt kan du både utveckla greppstyrkan och få mer ut av den övriga träningen.
Vilka lyftremmar är bäst för marklyft?
Hos MakeIt finns tre StrapIt-modeller med olika egenskaper.
StrapIt Standard
StrapIt Standard är den mest mångsidiga modellen och det självklara valet för de flesta med händer på 16 cm eller mer. Den kan användas för marklyft, Romanian Deadlifts, rodd, shrugs och pulldowns.
StrapIt Premium
StrapIt Premium är tillverkad med dubbel bomullsrem och biolaäder. Den har en tjockare och robustare konstruktion än Standard och passar i princip händer på 16 cm eller mer.
StrapIt Short
StrapIt Short är utvecklad för händer under 16 cm eller för dig som föredrar en kortare koppling till stången. Modellen kan användas för både marklyft, rodd och pulldowns.
Långa remmar
Långa remmar möjliggör flera omslag runt stången. De kan vara relevanta för mycket tunga marklyft, rack pulls eller tjockare stänger, där du vill ha mer fastlåsning.
För vanliga marklyft är StrapIt Standard den bästa utgångspunkten för de flesta med händer på 16 cm eller mer. Välj Short om dina händer är under 16 cm, Premium om du vill ha en tjockare konstruktion med dubbel bomullsrem, och långa remmar om du föredrar fler omslag.
Läs också vår jämförelse av StrapIt Standard, Premium och Short eller guiden till korta och långa lyftremmar.
Om du är osäker på storleken kan du använda vår storleksguide för StrapIt.
Dansktillverkade lyftremmar sedan 2014
Hos MakeIt har vi tillverkat StrapIt lyftremmar i Danmark sedan 2014.
Mer än 100 000 remmar har sålts i Danmark och Sverige. Våra remmar är utvecklade med fokus på funktionalitet, komfort och lång hållbarhet.
Slutsats: Ska du använda remmar vid marklyft?
Om greppet blir trött före ryggen och baksidan, kan lyftremmar vara ett effektivt verktyg.
Använd dem på de arbetssätt där greppet annars skulle begränsa tekniken, träningsvolymen eller antalet bra repetitioner. Utför samtidigt några lättare set utan remmar, om du också vill bibehålla eller förbättra greppstyrkan.
Vanliga frågor
Är lyftremmar bra för marklyft?
Ja. Remmar kan hjälpa om greppet blir trött före ryggen, baksida lår och rumpa.
Är remmar fusk i marklyft?
Nej, inte under vanlig träning. De är dock normalt inte tillåtna i styrkelyftstävlingar.
Ska nybörjare använda remmar för marklyft?
Nybörjare bör först lära sig den grundläggande tekniken och använda remmar när greppet faktiskt börjar begränsa träningen.
Ska man använda remmar på alla set?
Nej. Många använder dem endast på de tyngsta arbetssätten eller under träning med hög volym.
Vilken StrapIt-modell är bäst för marklyft?
StrapIt Standard är det mest mångsidiga valet för händer på 16 cm eller mer. Välj StrapIt Short om dina händer är under 16 cm och Premium om du vill ha en tjockare konstruktion med dubbel bomullsrem.
Kan man fortfarande träna greppet när man använder remmar?
Ja. Träna lättare set utan remmar, eller komplettera med farmer's walks, dead hangs och statiska holds.
Relaterade artiklar
Läs mer om lyftremmar, greptyper och träning av baksidan:
