Ja, kvinnor kan absolut använda lifting straps.
Lifting straps är inte utvecklade för ett visst kön eller en viss träningsnivå. De hjälper till att se till att greppet inte blir den begränsande faktorn innan ryggen, baksida lår eller sätesmusklerna är färdiga med att arbeta.
Målet är inte att göra träningen lättare. Målet är att ge de muskler du vill träna möjlighet att utföra arbetet utan att bli stoppade av trötta händer och underarmar.
Det korta svaret
Lifting straps kan vara relevanta för både nybörjare och erfarna styrketränande. De är särskilt meningsfulla om greppet upprepade gånger sviker före ryggen eller den bakre kedjan under marklyft, rumänska marklyft, rodd och latsdrag.
Valet av straps bör främst bero på din handstorlek, de övningar du utför och dina personliga preferenser – inte på ditt kön.
Varför använder många kvinnor lifting straps?
Greppet och underarmarna är mindre muskelgrupper än ryggen, sätet och baksida lår. Därför kan händerna bli trötta, även om de muskler du egentligen vill träna fortfarande kan utföra fler repetitioner.
Lifting straps kan hjälpa dig att:
- Undvika att greppet avslutar setet för tidigt.
- Fokusera mer på ryggen och den bakre kedjan.
- Genomföra fler kontrollerade repetitioner.
- Hålla en stabil kontakt med vikten.
- Få ut mer av tunga arbetsset.
- Träna med högre volym.
Är lifting straps bara till för tunga lyft?
Nej. Straps kan användas till både tunga set och set med många repetitioner.
Vissa använder dem för att lyfta tyngre i marklyft. Andra använder dem under rodd och latsdrag för att minska greppets betydelse och fokusera mer på muskelkontakt och rörelse.
Straps kan exempelvis vara relevanta om du arbetar med många repetitioner, långsamt tempo eller långa set där underarmarna annars blir trötta först.
Vilka övningar är lifting straps bra för?
Rumänska marklyft
Rumänska marklyft tränar främst baksida lår, säte och rygg. Vid längre set kan greppet bli trött innan den bakre kedjan har fått den önskade träningen. Här kan straps hjälpa dig att behålla kontakten med stången.
Marklyft
Under tunga marklyft kan greppet bli den svaga faktorn. Straps gör det möjligt att använda ett symmetriskt överhandgrepp och fokusera mer på själva lyftet.
Skivstångsrodd
Vid skivstångsrodd kan straps hjälpa om underarmarna begränsar setet. Det kan göra det lättare att fokusera på att dra tillbaka armbågarna och arbeta med ryggmusklerna.
Hantelrodd
Tunga hantlar ställer stora krav på greppet. Straps kan hjälpa dig att hålla hanteln stabil genom hela setet.
Latsdrag
Om du känner av underarmarna mer än ryggen under latsdrag kan straps minska kraven på greppet och göra det lättare att fokusera på att dra ner armbågarna.
Kabelrodd
Straps kan vara användbara vid kabelrodd med många repetitioner, där du vill hålla spänningen i ryggen utan att bli stoppad av trötta händer.
Shrugs
Vid shrugs kan greppet bli utmanat av den tunga vikten. Straps hjälper till att hålla fast så att du kan fokusera på rörelsen kring axlarna och den övre ryggen.
Är lifting straps bra för sätesträning?
Straps tränar inte sätet direkt, men de kan hjälpa till i övningar där sätet och baksida lår är de primära muskelgrupperna.
Det gäller särskilt rumänska marklyft och andra tunga höftfällningsövningar. Om greppet sviker först kan straps hjälpa dig att fortsätta setet och hålla fokus på den bakre kedjan.
Vilken storlek ska du välja?
Den rätta modellen beror på handstorleken och den kontakt med stången du föredrar. Kvinnor ska därför inte automatiskt välja den kortaste modellen.
StrapIt Short
StrapIt Short är utvecklad för händer under 16 cm och för personer som föredrar en kortare kontakt med stången.
Den kortare längden gör modellen populär till bland annat rodd, latsdrag och för mindre händer.
StrapIt Standard
StrapIt Standard är det mångsidiga valet för händer över 16 cm. Modellen kan användas till marklyft, rumänska marklyft, rodd, latsdrag och vanlig styrketräning.
StrapIt Premium
StrapIt Premium är för dig som önskar ett tjockare material och en mer exklusiv design för tung träning och hög volym.
Välj därför inte enbart utifrån om modellen marknadsförs som kort eller standard. Utgå från handstorlek och den önskade känslan kring stången.
Så här använder du lifting straps
- Ta remmen runt handleden.
- Låt den lösa änden följa handflatan.
- Vira materialet runt stången motsatt fingrarnas riktning.
- Vrid stången lätt för att strama åt kontakten.
- Se till att båda sidor sitter likadant.
- Släpp kontakten kontrollerat när setet är avslutat.
Straps ska sitta säkert, men de ska inte spännas så hårt att de känns obehagliga runt handleden.
När bör du träna utan straps?
Straps behöver inte användas till alla övningar eller alla set. Det kan vara vettigt att träna utan straps om:
- Du utför lätta uppvärmningsset.
- Du vill förbättra greppstyrkan.
- Greppet inte begränsar övningen.
- Du tränar händer och underarmar specifikt.
- Du fortfarande håller på att lära dig övningens grundläggande teknik.
En enkel strategi är att utföra uppvärmningsseten utan straps och använda dem på de arbetsset där greppet annars skulle begränsa träningen.
Är straps fusk?
Nej. Lifting straps är ett träningsredskap på samma sätt som ett träningsbälte, knäskydd eller handledslindor.
De tar inte bort behovet av god teknik och gör inte arbetet åt dig. De hjälper bara till att se till att greppet inte stoppar setet före den muskelgrupp du vill träna.
Använder kvinnliga atleter straps?
Ja. Lifting straps används av både kvinnliga motionärer, kroppsbyggare och styrkeatleter.
Behovet beror dock mer på träningsformen än på nivån. En nybörjare kan ha nytta av straps om greppet begränsar ryggträningen, medan en erfaren atlet kan välja att träna utan när greppstyrkan är i fokus.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Mer än 50 000 par har sålts, och modellerna är utvecklade med fokus på funktion, komfort och hållbarhet.
Se alla StrapIt lifting straps
Slutsats
Kvinnor kan absolut använda lifting straps. De kan vara ett effektivt verktyg för marklyft, ryggträning och övningar för den bakre kedjan om greppet blir trött innan de muskler du vill träna.
Det viktigaste är att välja modell efter handstorlek och träningsform. Använd straps strategiskt på de set där greppet begränsar dig, och fortsätt att träna utan straps när greppstyrkan är en del av målet.
Vanliga frågor
Kan kvinnor använda lifting straps?
Ja. Lifting straps kan användas av alla om greppet begränsar träningen.
Är lifting straps bara till för tunga lyft?
Nej. De kan också användas vid hög träningsvolym eller för att minska greppets betydelse under ryggträning.
Vilka lifting straps är bäst för kvinnor?
Det beror på handstorleken. StrapIt Short är utvecklad för händer under 16 cm, medan StrapIt Standard passar händer över 16 cm.
Är lifting straps bra för sätet och baksida lår?
De kan vara användbara vid rumänska marklyft och andra övningar för den bakre kedjan om greppet sviker före sätet och baksida lår.
Är straps dåliga för greppstyrkan?
Inte om de används strategiskt. Du kan utföra uppvärmning och lättare set utan straps och först använda dem på de krävande arbetsseten.
Kan nybörjare använda lifting straps?
Ja. Nybörjare bör först lära sig övningens teknik, men kan använda straps om greppet upprepade gånger begränsar träningen.
