Både träningshandskar och lyftremmar (lifting straps) används under styrketräning, men de är utvecklade för olika syften.
Träningshandskar skapar ett lager mellan handen och utrustningen och används främst för komfort och mindre direkt friktion mot huden. Lyftremmar lindas runt stången eller handtaget och hjälper till när greppet begränsar tunga dragövningar.
Det bästa valet beror därför på om du främst vill skydda händerna eller minska greppets betydelse under träningen.
Det korta svaret
- Välj träningshandskar om ditt primära mål är komfort och mindre direkt kontakt mellan huden och träningsutrustningen.
- Välj lyftremmar om greppet blir trött före ryggen eller baksidan under marklyft, rodd och latsdrag.
- Använd båda strategiskt om du vill ha handskar för allmän träning och remmar för krävande dragövningar.
Handskar och remmar löser alltså inte helt samma problem.
Vad är träningshandskar?
Träningshandskar täcker hela eller delar av handflatan och skapar ett skyddande lager mellan handen och utrustningen.
De används ofta för att:
- Minska den direkta friktionen mot huden.
- Göra sträva stänger och handtag bekvämare att hålla i.
- Absorbera en del svett från händerna.
- Ge en annan känsla kring träningsutrustningen.
- Minska irritation av befintliga förhårdnader.
Handskar kan ha olika material och ytor. Hur mycket de påverkar greppet beror därför på passform, tjocklek och materialets friktion.
Vad är lyftremmar?
Lyftremmar sitter runt handlederna och lindas runt stången eller handtaget. Det skapar en starkare förbindelse mellan händerna och vikten.
Remmar används särskilt till:
- Marklyft.
- Rumänska marklyft.
- Skivstångsrodd.
- Hantelrodd.
- Latsdrag.
- Kabelrodd.
- Shrugs.
- Pull-ups.
Syftet är att minska risken för att händer och underarmar avslutar setet före de muskler du egentligen vill träna.
Lyftremmar och träningshandskar jämfört
| Egenskap | Träningshandskar | Lyftremmar |
|---|---|---|
| Primärt syfte | Komfort och mindre direkt friktion | Minska greppets betydelse |
| Täcker handflatan | Ja | Endast delvis eller inte alls |
| Förbindelse till stången | Hålls enbart med händerna | Lindas runt stången |
| Träning av greppstyrka | Greppet arbetar fortsatt | Greppet avlastas mer |
| Tunga dragövningar | Begränsad hjälp | Särskilt lämplig |
| Allmän fitness | Lämplig | Främst för dragövningar |
| Marklyft och rodd | Kan ge komfort | Hjälper greppet direkt |
Fördelar med träningshandskar
Mindre direkt kontakt med utrustningen
Handskar skapar ett lager mellan huden och stången. Det kan kännas bekvämare om träningsutrustningen är sträv eller irriterar händerna.
Kan minska friktion mot huden
Den täckta handflatan kan minska en del av den direkta friktionen. Handskar kan dock inte nödvändigtvis förhindra förhårdnader helt.
Kan användas brett
Handskar kan användas till både pressövningar, maskiner, fria vikter och allmän fitness. De är därför inte begränsade till dragövningar.
Kan absorbera svett
Vissa handskar kan absorbera fukt från handflatan. Effekten beror på materialet och handskarnas passform.
Nackdelar med träningshandskar
De avlastar inte greppet på samma sätt
Handskar lindas inte runt stången. Händer och underarmar måste därför fortfarande hålla vikten under hela setet.
Kan göra greppet tjockare
Materialet mellan handen och stången ökar greppets diameter. Det kan kännas mindre direkt och i vissa fall göra stången svårare att hålla i.
Passformen är avgörande
För lösa handskar kan röra sig under träningen, medan för tighta handskar kan kännas besvärande. De måste därför passa korrekt för att fungera bra.
Kräver rengöring
Handskar absorberar svett och bör tvättas eller rengöras regelbundet för att undvika lukt och fuktuppbyggnad.
Fördelar med lyftremmar
Greppet begränsar dig mindre
Remmar skapar en förbindelse runt stången så att fingrarna inte ensamma behöver hålla hela belastningen.
Lämplig för tunga dragövningar
Vid marklyft, rodd och rumänska marklyft kan greppet bli trött före ryggen och baksidan. Här är remmar utvecklade för att hjälpa till direkt.
Fler kontrollerade repetitioner
Om greppet normalt sviktar först kan remmar hjälpa dig att genomföra de planerade repetitionerna utan att ändra tekniken bara för att hålla fast.
Mer fokus på målmusklerna
När du inte behöver lägga lika mycket uppmärksamhet på greppet kan du fokusera mer på rörelsen och de muskler du vill träna.
Handflatan är inte täckt
StrapIt täcker inte hela handflatan som en traditionell träningshandske. Du bevarar därför mer direkt kontakt med stången och handtaget.
Nackdelar med lyftremmar
De är främst till för dragövningar
Lyftremmar ger inte samma funktion vid pressövningar som bänkpress och axelpress. Här är andra typer av utrustning mer relevanta.
Greppet tränas mindre
Om remmar används till alla set blir händer och underarmar mindre utmanade. Därför kan uppvärmningsset med fördel utföras utan remmar.
Kräver lite tillvänjning
Det tar vanligtvis några träningspass att lära sig att placera och spänna remmarna jämnt runt stången.
Vad är bäst för marklyft?
Om ditt primära problem är att greppet sviktar under marklyft är lyftremmar normalt den mest målinriktade lösningen.
Handskar kan göra kontakten med stången bekvämare, men de skapar inte samma förbindelse till stången. De förhindrar därför inte nödvändigtvis att vikten rullar ut mot fingrarna.
Remmar är särskilt meningsfulla vid:
- Tunga arbetsset.
- Många repetitioner.
- Rumänska marklyft.
- Volymträning.
- Set där greppstyrkan inte är det primära fokuset.
Vad är bäst för ryggträning?
För rodd, latsdrag och andra dragövningar är lyftremmar oftast den mest direkta lösningen om underarmarna blir trötta före ryggen.
Träningshandskar kan fortfarande vara relevanta om ditt primära mål är komfort. Om målet är att minska greppets betydelse och fokusera mer på ryggmusklerna är remmar utvecklade specifikt för det.
Vad är bäst för allmän styrketräning?
Träningshandskar kan användas till många olika typer av övningar och är därför det bredaste valet för allmän fitness.
Lyftremmar är mer specialiserade. De används främst till övningar där du drar en vikt och där greppet kan bli den begränsande faktorn.
Kan man använda både handskar och remmar?
Ja, men de behöver inte nödvändigtvis användas samtidigt.
Du kan till exempel använda handskar under allmän träning och ta av dem när du använder remmar till tunga dragövningar. Ett extra lager mellan handen och remmen kan göra förbindelsen till stången tjockare och mindre direkt.
Om kombinationen fungerar beror på handskarnas tjocklek och dina personliga preferenser.
Vad ska du välja?
Välj träningshandskar om:
- Du önskar mindre direkt friktion mot huden.
- Komfort är ditt primära mål.
- Du önskar en produkt till många olika övningar.
- Greppet inte begränsar din träning.
Välj lyftremmar om:
- Greppet blir trött före ryggen.
- Du tränar marklyft, rodd eller latsdrag.
- Du önskar fler kvalitetsrepetitioner.
- Du tränar med hög volym.
- Du vill minska underarmarnas betydelse i setet.
Vilka lyftremmar ska du välja?
StrapIt Standard
Det mångsidiga valet för händer över 16 cm och för marklyft, rodd, latsdrag och allmän styrketräning.
StrapIt Premium
För dig som önskar ett tjockare material och en mer exklusiv design för tung träning och hög volym.
StrapIt Short
Utvecklad för händer under 16 cm och för personer som föredrar en kortare förbindelse till stången.
Danskproducerade lyftremmar sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt lyftremmar i Danmark sedan 2014. Mer än 50 000 par har sålts, och modellerna tillverkas med bioläder, bomullsband och dubbla sömmar.
Slutsats
Träningshandskar och lyftremmar har olika syften. Handskar är främst relevanta om du önskar komfort och mindre direkt friktion mot händerna.
Om greppet begränsar dig under marklyft, rodd eller andra dragövningar är lyftremmar den mer målinriktade lösningen.
Det rätta valet beror därför inte på vilken produkt som generellt är bäst, utan på vilket problem du vill lösa.
Vanliga frågor
Är remmar bättre än träningshandskar?
För tunga dragövningar är remmar normalt den mest målinriktade lösningen. För allmän komfort kan träningshandskar vara relevanta.
Hjälper träningshandskar greppet?
Vissa handskar kan öka friktionen mot utrustningen, men de avlastar inte greppet på samma sätt som remmar som lindas runt stången.
Vad är bäst för marklyft?
Om greppet blir den begränsande faktorn är lyftremmar normalt mer effektiva än träningshandskar.
Vad är bäst mot förhårdnader?
Handskar täcker handflatan och kan minska den direkta friktionen. De kan dock inte nödvändigtvis förhindra förhårdnader helt.
Kan man använda handskar och remmar samtidigt?
Ja, men kombinationen kan skapa ett tjockare lager runt stången. Många föredrar därför att använda dem till olika övningar.
Är remmar dåliga för greppstyrkan?
Inte om de används strategiskt. Utför till exempel uppvärmningsset utan remmar och använd dem först när greppet begränsar arbetsseten.
