Wrist wraps ger handleden extra stöd under tunga pressövningar som bänkpress och axelpress. De kan vara särskilt relevanta om handleden tenderar att böjas bakåt, eller om bristande stabilitet begränsar ditt lyft.
I den här guiden lär du dig vad wrist wraps gör, när du bör använda dem och hur du väljer mellan korta och långa modeller.
Det korta svaret
- 40 cm: Måttligt stöd, bra rörelsefrihet och ett mångsidigt val för de flesta träningspass.
- 60 cm: En fastare passform och mer stöd för tunga pressövningar och styrkelyft.
- Använd dem efter behov: Ta på dem under set där handleden behöver stöd, och träna gärna lättare set utan.
Vad är wrist wraps?
Wrist wraps – även kallade handledslindor – är elastiska band som lindas runt handleden före ett lyft. De skapar kompression och hjälper dig att hålla handleden i en mer stabil position under belastning.
De lyfter inte vikten åt dig och kan inte ersätta korrekt teknik. Syftet är att ge stöd runt handleden, så att du bättre kan överföra kraft från underarmen till stången.
Vad är skillnaden mellan wrist wraps och lifting straps?
Wrist wraps och lifting straps löser två olika problem:
- Wrist wraps stöder handleden under pressövningar som bänkpress, axelpress och dips.
- Lifting straps hjälper dig att hålla fast i stången under dragövningar som marklyft, rodd och lat pulldown.
Om handleden känns instabil under press är wrist wraps det relevanta valet. Om greppet sviker före ryggmusklerna under dragövningar bör du istället använda lifting straps. Du kan läsa mer i vår kompletta guide till lifting straps.
När är wrist wraps meningsfullt?
Wrist wraps används primärt för övningar där handleden belastas av en vikt som pressas bort från kroppen.
Bänkpress
Under bänkpress ska handleden helst hållas stabil över underarmen. Om den böjs långt bakåt kan det bli svårare att kontrollera stången och överföra kraft effektivt. Wrist wraps kan hjälpa dig att upprätthålla en mer stabil position under de tunga seten.
Axelpress och overhead press
Vid press över huvudet ska handleden stabilisera vikten genom hela rörelsen. Här kan wrist wraps ge extra stöd, särskilt när belastningen blir tung.
Dips
Vid dips bär handlederna en stor del av kroppsvikten. Belastningen blir ännu större om du lägger till extra vikt. Wrist wraps kan därför vara relevanta om handlederna begränsar övningen.
Andra tunga pressövningar
Wrist wraps kan också användas för bland annat incline bänkpress, close-grip bänkpress och andra övningar där en tung belastning pressar handleden bakåt.
När bör du inte använda wrist wraps?
Du behöver inte använda wrist wraps under hela träningspasset. På lättare uppvärmningsset kan du ofta träna utan, så handleder och underarmar fortsätter att arbeta naturligt.
Wrist wraps är inte heller rätt redskap för marklyft, rodd och andra dragövningar, där greppstyrkan normalt är den begränsande faktorn. Här bör du välja lifting straps.
Om du upplever ihållande smärta, svullnad eller stickningar i handleden bör du avbryta träningen och få problemet bedömt. Wrist wraps är träningsutrustning och inte behandling av en skada.
Wrist wraps på 40 eller 60 cm – vad ska du välja?
Längden påverkar hur många gånger wrappen kan lindas runt handleden, och därmed hur mycket stöd och stelhet du upplever.
| Längd | Stöd | Lämplig för |
|---|---|---|
| 40 cm | Måttligt stöd och god rörelsefrihet | Vanlig styrketräning, måttliga belastningar och nybörjare |
| 60 cm | Mer stöd och en fastare passform | Tunga pressövningar, styrkelyft och erfarna lyftare |
Välj 40 cm, om du vill ha en bra balans mellan stöd, komfort och rörelsefrihet. Denna längd passar de flesta träningspass.
Välj 60 cm, om du tränar mycket tungt eller föredrar ett fastare stöd runt handleden. Den extra längden möjliggör fler omslag.
Den längsta modellen är inte automatiskt den bästa. Rätt val beror på din nivå, dina övningar och hur mycket stöd du föredrar.
Så här använder du wrist wraps korrekt
- Placera tumöglan runt tummen.
- Föra wrappen över handledsleden, så att den inte bara sitter nere på underarmen.
- Vira wrappen runt handleden med ett jämnt drag.
- Fäst kardborrefästet när stödet känns stabilt.
- Kontrollera att wrappen sitter fast utan att orsaka domningar eller stickningar i handen.
Wrappen ska stödja själva övergången mellan hand och underarm. Sitter den för långt ner på underarmen ger den inte det önskade stödet för handleden.
Du kan lossa wrapen mellan dina tunga set om de sitter väldigt hårt. Stoppa och justera dem om du upplever stickningar, domningar eller tydligt obehag.
Hur hårt ska wrist wraps sitta?
De ska sitta tillräckligt hårt för att ge stöd, men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas märkbart. För måttliga lyft kan du använda en lite lösare passform. För mycket tunga set kan du spänna dem mer och lossa dem igen efter setet.
Om handen blir domnad, eller om du får stickningar i fingrarna, sitter wrapen för hårt.
Vilka wrist wraps är bäst?
De bästa wrist wraps är de som passar din träningsform och det stöd du behöver. Titta särskilt efter:
- Passande längd: Välj 40 cm för allsidig träning och 60 cm för mer stöd.
- Jämn elasticitet: Materialet ska kunna spännas utan att kännas ojämnt.
- Stark kardborrefästning: Wrappen ska sitta kvar genom hela setet.
- Solida sömmar: Belastningen upprepas många gånger, så skarvarna ska vara hållbara.
- Komfort: Kanter och material bör inte irritera huden under träningen.
Wrist wraps från MakeIt – producerade i Danmark
Hos MakeIt producerar vi våra Wrist Wraps i Danmark med fokus på stöd, komfort och hållbarhet. De finns i längderna 40 och 60 cm, så du kan välja den modell som passar din träning.
Se våra Wrist Wraps och välj önskad längd.
Fri frakt över 499 kr och 100 dagars returrätt.
Ofta ställda frågor om wrist wraps
Vad gör wrist wraps?
Wrist wraps skapar kompression runt handleden och hjälper dig att hålla den i en mer stabil position under tunga pressövningar.
Är wrist wraps och lifting straps samma sak?
Nej. Wrist wraps stöder handleden vid pressövningar. Lifting straps hjälper dig att upprätthålla greppet vid dragövningar genom att bättre koppla handen till stången.
Ska jag välja wrist wraps på 40 eller 60 cm?
Välj 40 cm om du vill ha måttligt stöd och mer rörelsefrihet. Välj 60 cm om du vill ha en fastare passform och mer stöd för tunga pressövningar.
Kan nybörjare använda wrist wraps?
Ja. Nybörjare kan använda wrist wraps när handleden begränsar en övning, men det är en bra idé att först lära sig korrekt teknik och använda dem under de set där stödet faktiskt är nödvändigt.
Kan wrist wraps förebygga skador?
Wrist wraps kan hjälpa till att stabilisera handleden, men de kan inte garantera att du undviker skador. Korrekt teknik, lämplig belastning och gradvis progression är fortfarande avgörande.
Hur hårt ska wrist wraps sitta?
De ska sitta fast och stödjande utan att orsaka domningar, stickningar eller tydligt obehag. Justera spänningen efter övningen och belastningen.
