Mixed Grip vs Lifting Straps – vad är bäst?
När vikterna blir tunga blir greppet ofta den begränsande faktorn. Många väljer därför antingen mixed grip eller lifting straps för att kunna hålla fast vid stången.
Båda lösningarna har sina fördelar, och det bästa valet beror på ditt mål med träningen.
Vad är mixed grip?
Mixed grip betyder att ena handen håller stången med överhandsgrepp, medan den andra handen håller med underhandsgrepp.
Denna metod används ofta i marklyft för att förhindra att stången rullar ur händerna.
Mixed grip är särskilt populärt bland styrkelyftare.
Vad är lifting straps?
Lifting straps lindas runt handleden och stången för att skapa en starkare koppling mellan hand och vikt.
Straps används typiskt av bodybuilders och styrketränande som vill ha maximal muskelkontakt och inte låta greppet begränsa ryggen.
Fördelar med mixed grip
✓ Inget extra utrustning
Du behöver bara stången.
✓ Godkänt i styrkelyft
Mixed grip används av många styrkelyftare i tävling.
✓ Starkt grepp
Möjliggör tunga lyft utan straps.
Nackdelar med mixed grip
Ökad asymmetri
Axlar och armar arbetar inte helt lika.
Potentiell belastning på biceps
Underhandarmen kan vara mer utsatt vid tunga lyft.
Inte optimalt för hög volym
Många upplever obehag vid många repetitioner.
Fördelar med lifting straps
Bättre muskelkontakt
Straps gör det lättare att fokusera på ryggen.
Mer symmetriskt grepp
Båda händer arbetar lika.
Högre träningsvolym
Perfekt för många set och repetitioner.
Mindre belastning på underarmar
Greppet blir inte den begränsande faktorn.
När bör man välja mixed grip?
Mixed grip är särskilt meningsfullt om:
- Du tävlar i styrkelyft.
- Du vill ha maximal greppstyrka.
- Du inte vill använda hjälpmedel.
När bör man välja straps?
Lifting straps är särskilt meningsfullt om:
- Målet är maximal muskelutveckling.
- Greppet blir trött före ryggen.
- Du tränar bodybuilding eller vanlig styrketräning.
- Du vill ha fler kvalitetsrepetitioner.
- Du tränar med hög volym.
Vad använder professionella bodybuilders?
Många professionella bodybuilders använder straps på nästan alla tunga ryggövningar.
Deras mål är maximal muskelkontakt och inte nödvändigtvis att utmana greppet mest möjligt.
Vad använder styrkelyftare?
Många styrkelyftare tränar både med straps och mixed grip.
Mixed grip används ofta i tävling, medan straps används under volymarbete och assisterande övningar.
Vilka straps är bäst?
Hos MakeIt finns flera modeller:
StrapIt Standard
Den mest populära modellen.
StrapIt Premium
Extra komfort för hög volym.
StrapIt Short
Perfekt för mindre händer och populär för rodd och pulldowns.
Slutsats
Mixed grip och lifting straps är inte konkurrenter – de är olika verktyg.
Om målet är maximal muskelutveckling och bättre kontakt med ryggen är lifting straps ofta det bästa valet.
Om målet är styrkelyft och tävling är mixed grip ett bra val.
Många väljer faktiskt att kombinera båda.
Vanliga frågor
Är straps bättre än mixed grip?
Det beror på ditt mål. Bodybuilders föredrar ofta straps, medan styrkelyftare ofta använder mixed grip.
Är mixed grip farligt?
Inte nödvändigtvis, men underhandarmen kan vara mer utsatt vid tunga lyft.
Använder professionella bodybuilders straps?
Ja, många gör det.
Använder styrkelyftare straps?
Ja, särskilt för volymarbete och assisterande övningar.
Vad är bäst för muskeluppbyggnad?
För många är straps det bästa valet eftersom greppet inte begränsar ryggen.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få mer ut av din styrketräning kan du också läsa:
