Ja, kvinder kan sagtens bruge lifting straps.
Lifting straps er ikke udviklet til et bestemt køn eller træningsniveau. De hjælper med at sikre, at grebet ikke bliver den begrænsende faktor før ryggen, baglårene eller ballerne er færdige med at arbejde.
Målet er ikke at gøre træningen lettere. Målet er at give de muskler, du ønsker at træne, mulighed for at udføre arbejdet uden at blive stoppet af trætte hænder og underarme.
Det korte svar
Lifting straps kan være relevante for både begyndere og erfarne styrketrænende. De giver især mening, hvis grebet gentagne gange svigter før ryggen eller bagkæden under dødløft, Romanian Deadlifts, rows og pulldowns.
Valget af straps bør primært afhænge af din håndstørrelse, de øvelser du udfører og dine personlige præferencer – ikke af dit køn.
Hvorfor bruger mange kvinder lifting straps?
Grebet og underarmene er mindre muskelgrupper end ryggen, ballerne og baglårene. Derfor kan hænderne blive trætte, selvom de muskler, du egentlig vil træne, stadig kan udføre flere gentagelser.
Lifting straps kan hjælpe dig med at:
- Undgå, at grebet afslutter sættet for tidligt.
- Fokusere mere på ryggen og bagkæden.
- Gennemføre flere kontrollerede gentagelser.
- Holde en stabil forbindelse til vægten.
- Få mere ud af tunge arbejdssæt.
- Træne med højere volumen.
Er lifting straps kun til tunge løft?
Nej. Straps kan bruges til både tunge og gentagelsestunge sæt.
Nogle bruger dem for at løfte tungere i dødløft. Andre bruger dem under rows og pulldowns for at reducere grebets betydning og fokusere mere på muskelkontakt og bevægelse.
Straps kan eksempelvis være relevante, hvis du arbejder med mange gentagelser, langsomt tempo eller lange sæt, hvor underarmene ellers bliver trætte først.
Hvilke øvelser er lifting straps gode til?
Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts træner især baglår, baller og ryg. Ved længere sæt kan grebet blive træt, før bagkæden har fået den ønskede træning. Her kan straps hjælpe dig med at bevare forbindelsen til stangen.
Dødløft
Under tunge dødløft kan grebet blive den svage faktor. Straps gør det muligt at bruge et symmetrisk overhåndsgreb og fokusere mere på selve løftet.
Barbell Rows
Ved barbell rows kan straps hjælpe, hvis underarmene begrænser sættet. Det kan gøre det lettere at fokusere på at føre albuerne tilbage og arbejde med rygmusklerne.
Dumbbell Rows
Tunge håndvægte stiller store krav til grebet. Straps kan hjælpe dig med at holde håndvægten stabil gennem hele sættet.
Lat Pulldowns
Hvis du mærker underarmene mere end ryggen under lat pulldown, kan straps reducere kravene til grebet og gøre det lettere at fokusere på at trække albuerne ned.
Cable Rows
Straps kan være nyttige ved cable rows med mange gentagelser, hvor du ønsker at holde spændingen i ryggen uden at blive stoppet af trætte hænder.
Shrugs
Ved shrugs kan grebet blive udfordret af den tunge vægt. Straps hjælper med at holde fast, så du kan fokusere på bevægelsen omkring skuldrene og den øvre ryg.
Er lifting straps gode til glute-træning?
Straps træner ikke ballerne direkte, men de kan hjælpe i øvelser, hvor ballerne og baglårene er de primære muskelgrupper.
Det gælder især Romanian Deadlifts og andre tunge hoftehængselsøvelser. Hvis grebet svigter først, kan straps hjælpe dig med at fortsætte sættet og holde fokus på bagkæden.
Hvilken størrelse skal du vælge?
Den rette model afhænger af håndstørrelsen og den kontakt til stangen, du foretrækker. Kvinder skal derfor ikke automatisk vælge den korteste model.
StrapIt Short
StrapIt Short er udviklet til hænder under 16 cm og til personer, der foretrækker en kortere forbindelse til stangen.
Den kortere længde gør modellen populær til blandt andet rows, pulldowns og mindre hænder.
StrapIt Standard
StrapIt Standard er det alsidige valg til hænder over 16 cm. Modellen kan bruges til dødløft, Romanian Deadlifts, rows, pulldowns og almindelig styrketræning.
StrapIt Premium
StrapIt Premium er til dig, der ønsker et tykkere materiale og et mere eksklusivt design til tung træning og høj volumen.
Vælg derfor ikke alene ud fra, om modellen markedsføres som kort eller standard. Brug håndstørrelsen og den ønskede følelse omkring stangen som udgangspunkt.
Sådan bruger du lifting straps
- Tag stroppen omkring håndleddet.
- Lad den løse ende følge håndfladen.
- Vikl materialet omkring stangen modsat fingrenes retning.
- Drej stangen let for at stramme forbindelsen.
- Sørg for, at begge sider sidder ens.
- Slip forbindelsen kontrolleret, når sættet er afsluttet.
Straps skal sidde sikkert, men de skal ikke spændes så hårdt, at de føles ubehagelige omkring håndleddet.
Hvornår bør du træne uden straps?
Straps behøver ikke bruges til alle øvelser eller alle sæt. Det kan give mening at træne uden straps, hvis:
- Du udfører lette opvarmningssæt.
- Du ønsker at forbedre grebsstyrken.
- Grebet ikke begrænser øvelsen.
- Du træner hænder og underarme specifikt.
- Du stadig er ved at lære øvelsens grundlæggende teknik.
En enkel strategi er at udføre opvarmningssættene uden straps og bruge dem på de arbejdssæt, hvor grebet ellers ville begrænse træningen.
Er straps snyd?
Nej. Lifting straps er et træningsredskab på samme måde som et træningsbælte, knæbind eller wrist wraps.
De fjerner ikke behovet for god teknik og gør ikke arbejdet for dig. De hjælper blot med at sikre, at grebet ikke stopper sættet før den muskelgruppe, du ønsker at træne.
Bruger kvindelige atleter straps?
Ja. Lifting straps bruges af både kvindelige motionister, bodybuildere og styrkeatleter.
Behovet afhænger dog mere af træningsformen end af niveauet. En begynder kan have gavn af straps, hvis grebet begrænser rygtræningen, mens en erfaren atlet kan vælge at træne uden, når grebsstyrken er i fokus.
Danskproducerede lifting straps siden 2014
MakeIt har produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014. Mere end 50.000 par er blevet solgt, og modellerne er udviklet med fokus på funktion, komfort og holdbarhed.
Se alle StrapIt lifting straps
Konklusion
Kvinder kan sagtens bruge lifting straps. De kan være et effektivt værktøj til dødløft, rygtræning og bagkædeøvelser, hvis grebet bliver træt før de muskler, du ønsker at træne.
Det vigtigste er at vælge model efter håndstørrelse og træningsform. Brug straps strategisk på de sæt, hvor grebet begrænser dig, og fortsæt med at træne uden straps, når grebsstyrken er en del af målet.
Ofte stillede spørgsmål
Kan kvinder bruge lifting straps?
Ja. Lifting straps kan bruges af alle, hvis grebet begrænser træningen.
Er lifting straps kun til tunge løft?
Nej. De kan også bruges ved høj træningsvolumen eller til at reducere grebets betydning under rygtræning.
Hvilke lifting straps er bedst til kvinder?
Det afhænger af håndstørrelsen. StrapIt Short er udviklet til hænder under 16 cm, mens StrapIt Standard passer til hænder over 16 cm.
Er lifting straps gode til baller og baglår?
De kan være nyttige ved Romanian Deadlifts og andre bagkædeøvelser, hvis grebet svigter før baller og baglår.
Er straps dårlige for grebsstyrken?
Ikke hvis de bruges strategisk. Du kan udføre opvarmning og lettere sæt uden straps og først bruge dem på de krævende arbejdssæt.
Kan begyndere bruge lifting straps?
Ja. Begyndere bør først lære øvelsens teknik, men kan bruge straps, hvis grebet gentagne gange begrænser træningen.
