Double Overhand vs. Lifting Straps – Was ist besser?
Wenn die Gewichte schwer werden, wird der Griff oft zum limitierenden Faktor. Viele Kraftsportler stehen daher vor der Wahl, entweder mit dem traditionellen Double Overhand-Griff weiterzumachen oder mit Lifting-Straps zu beginnen.
Beide Methoden haben ihre Vorteile, und die beste Wahl hängt von deinem Trainingsziel ab.
Was ist Double Overhand?
Double Overhand bedeutet, dass beide Hände die Stange mit Obergriff halten.
Es ist die natürlichste Art zu heben und wird von den meisten zu Beginn ihrer Krafttrainingsreise verwendet.
Double Overhand ist besonders gut für:
- Heizset
- Training der Griffkraft
- Leichtere Gewichte
- Techniktraining
Was sind Lifting-Straps?
Lifting-Straps werden um das Handgelenk und die Stange gewickelt, um eine stärkere Verbindung zwischen Hand und Gewicht zu schaffen.
Straps werden von vielen Bodybuildern und Kraftsportlern verwendet, um sicherzustellen, dass der Griff nicht zum limitierenden Faktor wird.
Vorteile von Double Overhand
✓ Stärkt den Griff auf natürliche Weise
Der Griff wird bei jedem Heben trainiert.
✓ Symmetrischer Griff
Beide Hände arbeiten gleichmäßig.
✓ Einfach und effektiv
Benötigt keine zusätzliche Ausrüstung.
Nachteile von Double Overhand
Der Griff wird schnell zum limitierenden Faktor
Besonders bei schweren Hebungen.
Begrenzt oft das Rückentraining
Viele erleben, dass die Hände vor dem Rücken aufgeben.
Schwierig bei hohem Volumen
Der Griff ermüdet schnell.
Vorteile von Lifting-Straps
Bessere Muskelkontakt
Der Fokus verlagert sich von den Unterarmen auf die Rückenmuskulatur.
Mehr qualitativ hochwertige Wiederholungen
Der Griff begrenzt den Satz nicht.
Perfekt für hohes Volumen
Ideal für Bodybuilding und Hypertrophie.
Mehr Komfort
Weniger Belastung für Hände und Unterarme.
Wann sollte man Double Overhand verwenden?
Double Overhand macht besonders Sinn, wenn:
- Du die Griffkraft trainierst.
- Du dich in den Aufwärmsätzen befindest.
- Die Gewichte noch relativ leicht sind.
- Du möchtest die Unterarme maximal herausfordern.
Wann sollte man Straps verwenden?
Lifting-Straps machen besonders Sinn, wenn:
- Der Griff gibt vor dem Rücken auf.
- Du trainierst bis kurz vor Erschöpfung.
- Das Ziel ist Muskelaufbau.
- Du möchtest mehr gute Wiederholungen.
- Du machst schwere Arbeitssätze.
Die beste Lösung ist oft beides
Viele erfahrene Kraftsportler verwenden:
Double Overhand bei Aufwärmsätzen
Um den Griff herauszufordern.
Lifting Straps bei Arbeitssätzen
Um maximale Muskelaktivierung und Volumen sicherzustellen.
So profitierst du von den Vorteilen beider Welten.
Welche Straps sind am besten?
Bei MakeIt gibt es mehrere Modelle:
StrapIt Standard
Die beliebteste Wahl.
StrapIt Premium
Extra Komfort bei schweren Hebungen.
StrapIt Short
Perfekt für kleinere Hände und beliebt für Rows und Pulldowns.
Dänisch produzierte Lifting Straps seit 2014
Bei MakeIt produzieren wir StrapIt Lifting Straps seit 2014 in Dänemark.
Mehr als 50.000 Paar wurden an Kraftsportler in ganz Europa verkauft, und alle Modelle wurden mit Fokus auf Qualität, Komfort und Langlebigkeit entwickelt.
Fazit
Double Overhand und Lifting Straps sind keine Gegensätze.
Ganz im Gegenteil.
Viele der besten Kraftsportler kombinieren beides, um sowohl den Griff zu entwickeln als auch maximale Muskelaktivierung bei schweren Hebungen zu erreichen.
Häufig gestellte Fragen
Sind Straps besser als Double Overhand?
Das hängt vom Ziel ab. Für Muskelaufbau bevorzugen viele Straps, während Double Overhand gut für Griffkraft ist.
Verliert man Griffkraft durch Straps?
Nein, nicht wenn sie strategisch eingesetzt werden.
Sollte man Straps bei allen Sätzen verwenden?
Nein. Viele verwenden sie nur bei den schwersten Arbeitssätzen.
Ist Double Overhand am besten für Anfänger?
Ja, das ist oft der natürliche Weg, um anzufangen.
Was benutzen Bodybuilder?
Viele Bodybuilder kombinieren Double Overhand und Straps.
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