Double Overhand vs Lifting Straps – hvad er bedst?
Når vægtene bliver tunge, bliver grebet ofte den begrænsende faktor. Mange styrketrænende står derfor overfor valget mellem at fortsætte med et traditionelt double overhand-greb eller begynde at bruge lifting straps.
Begge metoder har deres fordele, og det bedste valg afhænger af dit mål med træningen.
Hvad er double overhand?
Double overhand betyder, at begge hænder holder stangen med overhåndsgreb.
Det er den mest naturlige måde at løfte på og bruges af de fleste i starten af deres styrketræningsrejse.
Double overhand er særligt godt til:
- Opvarmningssæt
- Træning af grebsstyrke
- Lettere vægte
- Tekniktræning
Hvad er lifting straps?
Lifting straps vikles omkring håndleddet og stangen for at skabe en stærkere forbindelse mellem hånd og vægt.
Straps bruges af mange bodybuildere og styrketrænende for at sikre, at grebet ikke bliver den begrænsende faktor.
Fordele ved double overhand
✓ Styrker grebet naturligt
Grebet bliver trænet hver gang du løfter.
✓ Symmetrisk greb
Begge hænder arbejder ens.
✓ Simpelt og effektivt
Kræver intet ekstra udstyr.
Ulemper ved double overhand
Grebet bliver hurtigt den begrænsende faktor
Især ved tunge løft.
Begrænser ofte rygtræningen
Mange oplever, at hænderne giver op før ryggen.
Svært ved høj volumen
Grebet bliver hurtigt udtrættet.
Fordele ved lifting straps
Bedre muskelkontakt
Fokus flyttes fra underarme til rygmuskler.
Flere kvalitetsrepetitioner
Grebet begrænser ikke sættet.
Perfekt til høj volumen
Ideelt til bodybuilding og hypertrofi.
Mere komfort
Mindre belastning af hænder og underarme.
Hvornår bør man bruge double overhand?
Double overhand giver især mening hvis:
- Du træner grebsstyrke.
- Du er i opvarmningssættene.
- Vægtene stadig er relativt lette.
- Du ønsker maksimal udfordring af underarmene.
Hvornår bør man bruge straps?
Lifting straps giver især mening hvis:
- Grebet giver op før ryggen.
- Du træner tæt på udmattelse.
- Målet er muskelopbygning.
- Du ønsker flere gode gentagelser.
- Du laver tunge arbejdssæt.
Den bedste løsning er ofte begge dele
Mange erfarne styrketrænende bruger:
Double overhand på opvarmningssæt
For at udfordre grebet.
Lifting straps på arbejdssæt
For at sikre maksimal muskelkontakt og volumen.
På den måde får du fordelene fra begge verdener.
Hvilke straps er bedst?
Hos MakeIt findes flere modeller:
StrapIt Standard
Det mest populære valg.
StrapIt Premium
Ekstra komfort ved tunge løft.
StrapIt Short
Perfekt til mindre hænder og populær til rows og pulldowns.
Danskproducerede lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produceret StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mere end 50.000 par er blevet solgt til styrketrænende i hele Europa, og alle modeller er udviklet med fokus på kvalitet, komfort og holdbarhed.
Konklusion
Double overhand og lifting straps er ikke modsætninger.
Tværtimod.
Mange af de bedste styrketrænende kombinerer begge dele for både at udvikle grebet og få maksimal muskelkontakt under tunge løft.
Ofte stillede spørgsmål
Er straps bedre end double overhand?
Det afhænger af målet. Til muskelopbygning foretrækker mange straps, mens double overhand er godt til grebsstyrke.
Mister man grebsstyrke med straps?
Nej, ikke hvis de bruges strategisk.
Skal man bruge straps til alle sæt?
Nej. Mange bruger dem kun på de tungeste arbejdssæt.
Er double overhand bedst til begyndere?
Ja, det er ofte den naturlige måde at starte på.
Hvad bruger bodybuildere?
Mange bodybuildere kombinerer double overhand og straps.
Relaterede artikler
Hvis du vil lære mere om lifting straps, grebsstyrke og få mere ud af din styrketræning, kan du også læse:
