Welchen Trainingssplit solltest du wählen?

„Es kommt darauf an“, diesen Satz hört man oft im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Fitness im Allgemeinen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich einen Ganzkörper wählen. Wenn Sie in Ihrer Ausbildung schon weiter fortgeschritten sind, bevorzugen wir wahrscheinlich eher eine 2er-Aufteilung. Wenn Sie mit Ihrem Training weit gekommen sind und 5-6 im Zentrum verbringen, sind wir wahrscheinlich eher für eine 3-, 4- oder 5-Aufteilung. Aber auch hier kommt es darauf an.

Wie lange trainierst du schon?

Wofür trainierst du?

Wie oft können Sie trainieren?

Was steht Ihnen zur Verfügung?

Und mehr.

Falls Sie noch nicht angefangen haben oder vielleicht gerade erst angefangen haben, habe ich ein Programm, das für viele Anfänger geeignet ist (Machen Sie sich zuerst mit der Technik vertraut).

• Kreuzheben (konventionell oder Sumo)
• DB-Brustdrücken
• DB-Schulterdrücken
• Hohe Kabelreihe
• Lat-Pulldown
• Lungen

Übungen, die mit fett markiert sind Ich empfehle die Verwendung von Gurten für.

Alle Übungen werden in 3 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen durchgeführt.

Das Programm stellt sicher, dass alle Muskeln zum Einsatz kommen, ohne dass sie zu unkontrollierbar werden. Wenn Sie ein großer Mann oder eine große Frau sind, können Ausfallschritte möglicherweise durch Beinpressen ersetzt werden.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, würde ich entweder alle Sätze auf 2 Sätze reduzieren oder auf „DB-Schulterdrücken“ und/oder „Latzug“ verzichten. .

Auf Instagram finden Sie Videos, die sowohl Übungen als auch Programme wie Ganzkörper, 2-Split und 3-Split erklären 💪