Double Overhand vs Lifting Straps – hva er best?
Når vektene blir tunge, blir grepet ofte den begrensende faktoren. Mange styrketrenende står derfor overfor valget mellom å fortsette med et tradisjonelt double overhand-grep eller begynne å bruke løftestropper.
Begge metoder har sine fordeler, og det beste valget avhenger av ditt mål med treningen.
Hva er double overhand?
Double overhand betyr at begge hender holder stangen med overhåndsgrep.
Det er den mest naturlige måten å løfte på og brukes av de fleste i starten av sin styrketreningsreise.
Double overhand er spesielt godt for:
- Oppvarmingssett
- Trening av grepstyrke
- Lettvekter
- Teknikktrening
Hva er løftestropper?
Løftestropper vikles rundt håndleddet og stangen for å skape en sterkere forbindelse mellom hånd og vekt.
Stropper brukes av mange bodybuildere og styrketrenende for å sikre at grepet ikke blir den begrensende faktoren.
Fordeler med double overhand
✓ Styrker grepet naturlig
Grepet trenes hver gang du løfter.
✓ Symmetrisk grep
Begge hender jobber likt.
✓ Enkelt og effektivt
Krever ikke ekstra utstyr.
Ulemper med double overhand
Grepet blir raskt den begrensende faktoren
Spesielt ved tunge løft.
Begrenser ofte ryggtreningen
Mange opplever at hendene gir opp før ryggen.
Vanskelig ved høy volum
Grepet blir raskt utmattet.
Fordeler med løftestropper
Bedre muskelkontakt
Fokus flyttes fra underarmer til ryggmuskler.
Flere kvalitetsrepetisjoner
Grepet begrenser ikke settet.
Perfekt for høy volum
Ideelt for bodybuilding og hypertrofi.
Mer komfort
Mindre belastning på hender og underarmer.
Når bør man bruke double overhand?
Double overhand gir spesielt mening hvis:
- Du trener grepstyrke.
- Du er i oppvarmingssettene.
- Vektene fortsatt er relativt lette.
- Du ønsker maksimal utfordring av underarmene.
Når bør man bruke stropper?
Løftestropper gir spesielt mening hvis:
- Grepet gir opp før ryggen.
- Du trener nær utmattelse.
- Målet er muskelbygging.
- Du ønsker flere gode repetisjoner.
- Du gjør tunge arbeidssett.
Den beste løsningen er ofte begge deler
Mange erfarne styrketrenende bruker:
Double overhand på oppvarmingssett
For å utfordre grepet.
Løftestropper på arbeidssett
For å sikre maksimal muskelkontakt og volum.
På den måten får du fordelene fra begge verdener.
Hvilke stropper er best?
Hos MakeIt finnes flere modeller:
StrapIt Standard
Det mest populære valget.
StrapIt Premium
Ekstra komfort ved tunge løft.
StrapIt Short
Perfekt for mindre hender og populær til roing og pulldowns.
Danskproduserte løftestropper siden 2014
Hos MakeIt har vi produsert StrapIt løftestropper i Danmark siden 2014.
Mer enn 50 000 par er solgt til styrketrenende i hele Europa, og alle modeller er utviklet med fokus på kvalitet, komfort og holdbarhet.
Konklusjon
Double overhand og løftestropper er ikke motsetninger.
Tvert imot.
Mange av de beste styrketrenende kombinerer begge deler for både å utvikle grepet og få maksimal muskelkontakt under tunge løft.
Ofte stilte spørsmål
Er stropper bedre enn double overhand?
Det avhenger av målet. For muskelbygging foretrekker mange stropper, mens double overhand er bra for grepstyrke.
Mister man grepstyrke med stropper?
Nei, ikke hvis de brukes strategisk.
Skal man bruke stropper på alle sett?
Nei. Mange bruker dem bare på de tyngste arbeidssettene.
Er double overhand best for nybegynnere?
Ja, det er ofte den naturlige måten å starte på.
Hva bruker kroppsbyggere?
Mange kroppsbyggere kombinerer double overhand og stropper.
Relaterte artikler
Hvis du vil lære mer om løftestropper, grepstyrke og få mer ut av styrketreningen din, kan du også lese:
