Hva er Farmer's Walks?
Farmer's Walks er en enkel, men ekstremt effektiv øvelse hvor du går med tunge vekter i hendene over en bestemt distanse eller tid.
Øvelsen er populær blant:
- Bodybuildere
- Styrkeløftere
- Strongman-utøvere
- Mosjonister
Farmer's Walks trener hele kroppen, men er spesielt kjent for å utvikle et sterkt grep.
Hvilke muskler trener Farmer's Walks?
Farmer's Walks er en helkroppsøvelse og trener blant annet:
Underarmer
Grepet blir konstant utfordret.
Trapezius
Den øverste delen av ryggen jobber hardt.
Kjerne
Magemuskler og stabilitet blir aktivert.
Skuldre
Skuldrene jobber med å stabilisere vekten.
Ben
Du beveger deg samtidig med tunge vekter.
Hvorfor er Farmer's Walks så gode for grepstyrke?
Farmer's Walks utfordrer grepet i lengre tid enn mange andre øvelser.
Det gjør dem perfekte for:
- Sterkere underarmer.
- Bedre grepstyrke.
- Mer kontroll i markløft.
- Generell styrkeutvikling.
Mange som trener styrke opplever at markløften forbedres når de regelmessig trener Farmer's Walks.
Hvordan utføre Farmer's Walks?
1. Velg to tunge manualer
Start med en vekt du kan kontrollere.
2. Stå oppreist
Hold brystet høyt og skuldrene tilbake.
3. Gå kontrollert
Ta rolige skritt og spenn magen.
4. Hold vektene så lenge som mulig
Fokuser på å holde et sterkt grep.
Hvor langt bør man gå?
Det avhenger av målet.
Grepstyrke
20-40 meter.
Kondisjon
40-100 meter.
Maksimal styrke
10-20 meter med tung vekt.
Bør man bruke straps til Farmer's Walks?
Vanligvis nei.
Formålet med Farmer's Walks er nettopp å utfordre grepet.
Derfor utføres øvelsen nesten alltid uten straps.
Hvem bør gjøre Farmer's Walks?
Øvelsen passer for:
- Begynnere.
- Bodybuildere.
- Styrkeløftere.
- Strongman-utøvere.
- Alle som ønsker sterkere grep.
Hvordan forbedrer Farmer's Walks markløft?
Et sterkere grep gjør det lettere å holde fast i stangen under tunge løft.
Mange bruker Farmer's Walks som supplement til:
- Markløft
- Romanian Deadlifts
- Roing
- Pull-ups
Danskproduserte lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produsert StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mer enn 50 000 par er solgt til styrketrente over hele Europa.
Selv om Farmer's Walks vanligvis utføres uten straps, velger mange å bruke StrapIt på tunge ryggøvelser hvor målet er maksimal muskelkontakt.
Konklusjon
Farmer's Walks er en av de beste øvelsene for å utvikle grepstyrke.
Hvis du ønsker sterkere underarmer, bedre markløft og mer generell styrke, er Farmer's Walks en øvelse som fortjener en fast plass i treningsprogrammet ditt.
Ofte stilte spørsmål
Er Farmer's Walks gode for grepstyrke?
Ja. De er blant de beste øvelsene for å utvikle et sterkt grep.
Bør man bruke straps til Farmer's Walks?
Vanligvis nei, siden formålet er å utfordre grepet.
Hvilke muskler trener Farmer's Walks?
Underarmer, trapezius, kjerne, skuldre og ben.
Hjelper Farmer's Walks på markløft?
Ja, et sterkere grep kan forbedre markløft.
Er Farmer's Walks gode for nybegynnere?
Ja, øvelsen kan tilpasses alle nivåer.
Relaterte artikler
Hvis du vil lære mer om lifting straps, grepstyrke og få mer ut av styrketreningen din, kan du også lese:


















