Skip til indhold
MAKEIT logo – danskproduceret træningsudstyrMAKEIT logo – danskproduceret træningsudstyr
Farmer's Walks – den ultimate øvelsen for grepstyrke

Farmer's Walks – den ultimate øvelsen for grepstyrke

Hva er Farmer's Walks?

Farmer's Walks er en enkel, men ekstremt effektiv øvelse hvor du går med tunge vekter i hendene over en bestemt distanse eller tid.

Øvelsen er populær blant:

  • Bodybuildere
  • Styrkeløftere
  • Strongman-utøvere
  • Mosjonister

Farmer's Walks trener hele kroppen, men er spesielt kjent for å utvikle et sterkt grep.


Hvilke muskler trener Farmer's Walks?

Farmer's Walks er en helkroppsøvelse og trener blant annet:

Underarmer

Grepet blir konstant utfordret.

Trapezius

Den øverste delen av ryggen jobber hardt.

Kjerne

Magemuskler og stabilitet blir aktivert.

Skuldre

Skuldrene jobber med å stabilisere vekten.

Ben

Du beveger deg samtidig med tunge vekter.


Hvorfor er Farmer's Walks så gode for grepstyrke?

Farmer's Walks utfordrer grepet i lengre tid enn mange andre øvelser.

Det gjør dem perfekte for:

  • Sterkere underarmer.
  • Bedre grepstyrke.
  • Mer kontroll i markløft.
  • Generell styrkeutvikling.

Mange som trener styrke opplever at markløften forbedres når de regelmessig trener Farmer's Walks.


Hvordan utføre Farmer's Walks?

1. Velg to tunge manualer

Start med en vekt du kan kontrollere.

2. Stå oppreist

Hold brystet høyt og skuldrene tilbake.

3. Gå kontrollert

Ta rolige skritt og spenn magen.

4. Hold vektene så lenge som mulig

Fokuser på å holde et sterkt grep.


Hvor langt bør man gå?

Det avhenger av målet.

Grepstyrke

20-40 meter.

Kondisjon

40-100 meter.

Maksimal styrke

10-20 meter med tung vekt.


Bør man bruke straps til Farmer's Walks?

Vanligvis nei.

Formålet med Farmer's Walks er nettopp å utfordre grepet.

Derfor utføres øvelsen nesten alltid uten straps.


Hvem bør gjøre Farmer's Walks?

Øvelsen passer for:

  • Begynnere.
  • Bodybuildere.
  • Styrkeløftere.
  • Strongman-utøvere.
  • Alle som ønsker sterkere grep.

Hvordan forbedrer Farmer's Walks markløft?

Et sterkere grep gjør det lettere å holde fast i stangen under tunge løft.

Mange bruker Farmer's Walks som supplement til:

  • Markløft
  • Romanian Deadlifts
  • Roing
  • Pull-ups

Danskproduserte lifting straps siden 2014

Hos MakeIt har vi produsert StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.

Mer enn 50 000 par er solgt til styrketrente over hele Europa.

Selv om Farmer's Walks vanligvis utføres uten straps, velger mange å bruke StrapIt på tunge ryggøvelser hvor målet er maksimal muskelkontakt.


Konklusjon

Farmer's Walks er en av de beste øvelsene for å utvikle grepstyrke.

Hvis du ønsker sterkere underarmer, bedre markløft og mer generell styrke, er Farmer's Walks en øvelse som fortjener en fast plass i treningsprogrammet ditt.


Ofte stilte spørsmål

Er Farmer's Walks gode for grepstyrke?

Ja. De er blant de beste øvelsene for å utvikle et sterkt grep.

Bør man bruke straps til Farmer's Walks?

Vanligvis nei, siden formålet er å utfordre grepet.

Hvilke muskler trener Farmer's Walks?

Underarmer, trapezius, kjerne, skuldre og ben.

Hjelper Farmer's Walks på markløft?

Ja, et sterkere grep kan forbedre markløft.

Er Farmer's Walks gode for nybegynnere?

Ja, øvelsen kan tilpasses alle nivåer.

Relaterte artikler

Hvis du vil lære mer om lifting straps, grepstyrke og få mer ut av styrketreningen din, kan du også lese:

    Bestsellere – Dansk Treningsutstyr

    Stropper, mansjetter og håndleddsbind produsert i Danmark. Maksimalt grep, komfort og holdbarhet for styrketreningen din.

    Fremragende

    Baser på vurderingene fra våre mer enn 30 000 kunder

    De beste!

    Mega god kundeservice, kvaliteten svikter ikke, og stroppene er de beste jeg noen gang har hatt. Kan bare anbefale!!

    Emina

    14 timer siden

    Hjelp meg med mind to muscle

    Disse stropper har hjulpet meg med å bygge en enda finere rygg – samt hjulpet meg med mind to muscle, spesielt når det gjelder mine ensidige lat-øvelser.

    Carsten

    1 dag siden

    Stroppene gjør at jeg ikke får like vondt.

    Makeit’s stropper har gjort en stor forskjell for treningen min. Jeg har hatt en del problemer med hendene mine, og stroppene gjør at jeg ikke får like vondt. I tillegg kan jeg løfte tyngre ;)

    Camilla

    2 dager siden

    Kan absolutt anbefales!

    Klart de beste stroppene jeg har eid! Kan absolutt anbefales! Veldig brukervennlige, flott kvalitet og klassisk design

    Simon

    4 dager siden

    De perfekte stroppene

    Høy kvalitet - rask levering.
    De perfekte stroppene til treningen min👍🏻
    Godt fargeutvalg.

    Linje

    6 dager siden

    God service

    Mega god service og supert produkt, som bare fungerer 👍👍👍

    Gitte

    9 dager siden

    Fast levering

    Rask levering og veldig hyggelig service med håndskrevne hilsener i leveransen. Kan varmt anbefales.

    Cecilie

    10 dager siden

    Kundeservicen er i særklasse

    Kundeservicen er i særklasse, fikk hjelp raskt og enkelt.

    Michael

    13 dager siden

    Virkelig flott produkt.

    Virkelig flott produkt. Var svært fornøyd fra første gang jeg brukte dem, og kan ikke vente med å bruke dem igjen.

    Mie

    15 dager siden

    Dette var VIRKELIG en god opplevelse.

    Rask levering 2 dager etter. Flott innpakning. Liten håndskrevet hilsen med takk for bestillingen og ønske om god trening.
    Dette var VIRKELIG en god opplevelse.

    Dan

    20 dager siden

    Kvalitetsprodukt

    Kvalitetsprodukt og rask levering! 🚚

    Rico

    22 dager siden

    Ville klart anbefale deres stropper

    Produktet kom i en veldig fin innpakning :). Ville absolutt anbefale deres stropper, de fungerer som en drøm

    Morris

    23 dager siden

    God service

    God service og raskt svar, det blir ikke siste gang jeg bestiller herfra.

    Valdemar

    24 dager siden

    lt spiller maks

    Fantastiske produkter! Flott service! Alt fungerer perfekt

    Michael

    28 dager siden

    Rask levering og fint produkt.

    Fast levering og fint produkt.

    Heidi

    32 dager siden

    Ingenting å klage på.

    Alt var som det skulle være, så det var ingenting å klage på.

    Christoffer

    35 dager siden

    Rask levering!

    De kom virkelig raskt tirsdag ettermiddag!

    Huxi

    for 49 dager siden

    Tar treningen til et nytt nivå.

    Super god kvalitet og gode produkter av deres stropper og hookit. Tar treningen til et høyere nivå.

    Kristoffer

    52 dager siden

    Completely perfect!

    De gjør det mulig å løfte når fingrene ikke kan bære vekten. Helt perfekt! Gir også et supert grep🏋️‍♂️

    Nana

    71 dager siden

    Tilfreds med produktet

    Bestilte StrapIt treningsstropper på onsdag, og i dag fredag ankom de. Så rask levering, og jeg er fornøyd med produktet.

    Henriette

    94 dager siden

    Sterkt produkt - god kvalitet og flott design.

    Sterkt produkt - god kvalitet og flott design. Leveringen gikk som den skulle, og til og med i innbydende innpakning.
    Verdensklasse 😊👌🏼

    Jesper

    125 dager siden

    Enda en gang, takk for god service! :-)

    Deres stropper virker solide og av god kvalitet. Jeg gleder meg til å bruke dem i morgen til trening.
    Enda en gang, takk for god service! :-) Kan absolutt anbefales.

    Linje

    Super god service

    Super god service, og jeg gleder meg veldig til å bruke produktene.

    Johan

    Stroppene sitter veldig godt rundt håndleddet.

    Godt produkt, rask levering og svært dedikert kundeservice. Stroppene sitter veldig godt rundt håndleddet og er til stor hjelp under treningen💪🏼

    Kristian

    Veldig, veldig fint service.

    Veldig, veldig fint service.

    Gitte

    Vanvittig god kvalitet

    Fremragende stropper, utrolig god kvalitet og har en perfekt passform, de kan absolutt anbefales.🤩 Det samme gjelder deres hookit-cuffs!!!

    Noah

    Det er supergod kvalitet

    Super gode produkter, har både brukt deres stropper og mansjetter, og det er super god kvalitet, og enkelt å bruke!

    Mathias

    Jeg handler der igjen i fremtiden.

    Kjøpte et par Wrist Wraps. God kvalitet, ingen tvil! Det var imidlertid en liten produksjonsfeil, så jeg fikk tilsendt et nytt par. God stil. Jeg handler der igjen i fremtiden.

    Anders

    Jeg kjøpte stropper - de er kule

    Jeg kjøpte stropper - de er kule

    Jakob

    Så rask levering

    Bestilte strapit treningsstropper på onsdag, og i dag fredag ankom de.
    Så rask levering, og jeg er fornøyd med produktet

    Henriette

    Ikke siste gang jeg bestiller herfra.

    God service og raskt svar, det blir ikke siste gang jeg bestiller herfra.

    Valdemar

    Ikoner til fragt - Makeit
    1-3 dagers levering

    Vi sender alle våre pakker med GLS, og vi har en typisk leveringstid på 1-2 virkedager.

    Ikoner til kundeservice - Makeit
    Kundeservice

    Vi sitter alltid klare til å hjelpe deg hvis du skulle ha et spørsmål.

    Ikoner til symaskine - Makeit
    Dansk produksjon

    Vi har 100 % dansk produksjon, og dermed etterlater vi sammen et positivt avtrykk på miljøet og sikrer gode arbeidsforhold.

    Ikoner til retur - Makeit
    100 dagers returrett

    Vi tilbyr 100 dagers returrett, fordi det er viktig for oss at du er 100 % fornøyd som kunde.

     

    999 kr – Gratis frakt
    Gjør som over 30 000 fornøyde kunder 💪
    Finn ditt utstyr i dag og få gratis frakt over 999 kr.
    Handle her
    MobilePay
    VISA
     Pay
    GLS 1–3 dagers levering

    3 produkter – spar 15 % | 4 produkter – spar 20 %

    Pakke - StrapIt & HookIt
    Pakke - StrapIt & HookIt
    898,00 kr808,00 kr
    HookIt Mansjetter – Sort
    HookIt Mansjetter – Sort
    523,00 kr
    Håndleddsbind - Sort
    Håndleddsbind - Sort
    523,00 kr
    HookIt Mansjetter – Rosa
    HookIt Mansjetter – Rosa
    523,00 kr
    StrapIt Løftestropper - Premium - Sort
    StrapIt Løftestropper - Premium - Sort
    523,00 kr
    Lange stropper - Sort
    Lange stropper - Sort
    374,00 kr
    StrapIt Løftestropper - Mørkebrun
    StrapIt Løftestropper - Mørkebrun
    374,00 kr
    StrapIt løftestropper - Personal Edition
    StrapIt løftestropper - Personal Edition
    600,00 kr