Hook grep vs Mixed grep – hva er best?
Når vektene blir tunge i markløft, blir grepet ofte den begrensende faktoren.
To av de mest populære grepene blant erfarne løftere er:
- Hook Grip
- Mixed Grip
Begge teknikker gir et sterkere grep enn vanlig dobbelt overhånd, men de har ulike fordeler.
Hva er Hook grep?
Hook grep er en teknikk hvor tommelen plasseres rundt stangen, og pekefinger og langfinger låser tommelen fast.
Hook grep brukes spesielt av:
- Vektløftere
- Styrkeløftere
- CrossFit-utøvere
Fordelen er et veldig sterkt og symmetrisk grep.
Hva er Mixed grep?
Mixed grep betyr at den ene hånden holder med overhåndsgrep, mens den andre holder med underhåndsgrep.
Mixed grep er populært blant:
- Styrkeløftere
- Powerliftere
- Erfarne markløftere
Grepet hindrer stangen i å rulle ut av hendene.
Fordeler med Hook grep
✓ Symmetrisk posisjon
Begge armer jobber likt.
✓ Veldig sterkt grep
Hook grep kan håndtere veldig tunge vekter.
✓ Populært i vektløfting
Mange eliteutøvere bruker hook grep.
Ulemper med Hook grep
Smerter i tommelen
Det krever tilvenning.
Mer teknisk
Hook grep tar tid å mestre.
Fordeler med Mixed grep
✓ Lett å lære
De fleste kan bruke det med en gang.
✓ Veldig sterkt grep
Perfekt for tunge markløft.
✓ Populært i styrkeløft
Brukes av mange konkurranseløftere.
Ulemper med Mixed grep
Asymmetrisk posisjon
Skuldre og armer jobber ikke helt likt.
Belastning av biceps
Den supinerte armen kan være mer utsatt.
Hva bruker styrkeløftere?
Begge deler.
Mange styrkeløftere bruker:
- Hook grep.
- Mixed grep.
- Straps til assistanseøvelser.
Valget avhenger ofte av preferanse.
Hva bruker bodybuildere?
Bodybuildere velger ofte straps.
Målet er maksimal muskelkontakt og volum fremfor maksimal grepstyrke.
Hva er best?
Hook Grip
Perfekt hvis:
- Du ønsker et symmetrisk grep.
- Du konkurrerer i vektløfting.
- Du er villig til å venne deg til teknikken.
Mixed Grip
Perfekt hvis:
- Du ønsker et sterkt grep med en gang.
- Du konkurrerer i styrkeløft.
- Du foretrekker en enkel løsning.
Hva med løftestropper?
Mange kombinerer:
Hook Grip eller Mixed Grip ved tunge løft.
Løftestropper ved volumarbeid.
Det gir både et sterkt grep og maksimal muskelkontakt.
Danskproduserte løftestropper siden 2014
Hos MakeIt har vi produsert StrapIt løftestropper i Danmark siden 2014.
Mer enn 50.000 par er solgt til styrketrenende i hele Europa, og mange kombinerer hook grip, mixed grip og stropper for å få det beste fra alle verdener.
Konklusjon
Hook grip og mixed grip er begge sterke løsninger.
Hook grip gir et symmetrisk grep og er populært i vektløfting, mens mixed grip er lett å lære og ekstremt populært i styrkeløft.
Det finnes ikke ett riktig valg – det handler om preferanse og mål.
Ofte stilte spørsmål
Er Hook Grip sterkere enn Mixed Grip?
For de fleste er forskjellen liten.
Gjør Hook Grip vondt?
Ja, det kan være ubehagelig i starten.
Hva bruker styrkeløftere?
Både hook grip og mixed grip er populære.
Er Mixed Grip farlig?
Ikke nødvendigvis, men den supinerte armen kan være mer utsatt.
Bruker kroppsbyggere Hook Grip?
Noen gjør det, men mange foretrekker stropper.
Relaterte artikler
Hvis du vil lære mer om løftestropper, grepstyrke og få mer ut av styrketreningen din, kan du også lese:
