Mixed Grip eller Double Overhand – hva er best?
Når vektene blir tunge i markløft, blir grepet ofte den begrensende faktoren.
Derfor velger mange mellom to forskjellige grep:
- Double Overhand
- Mixed Grip
Begge metoder har sine fordeler, og det beste valget avhenger av dine mål.
Hva er Double Overhand?
Double overhand betyr at begge hender holder stangen med overhåndsgrep.
Det er den mest naturlige og symmetriske måten å løfte på.
Double overhand brukes ofte av:
- Begynnere
- Bodybuildere
- Mosjonister
- Styrketrenende som ønsker et sterkere grep
Fordeler med Double Overhand
✓ Styrker grepet naturlig
Grepet blir konstant utfordret.
✓ Symmetrisk posisjon
Begge armer jobber likt.
✓ God teknikk
Mange lærer markløft med double overhand.
Ulemper med Double Overhand
Grepet blir begrensningen
Når vektene blir tunge, kan stangen begynne å gli.
Vanskelig med veldig tunge løft
Grepet gir ofte opp før ryggen.
Hva er Mixed Grip?
Mixed grip betyr at den ene hånden holder med overhåndsgrep og den andre med underhåndsgrep.
Det hindrer stangen i å rulle ut av hendene og gir et sterkere grep.
Mixed grip brukes spesielt av:
- Styrkeløftere
- Erfarne løftere
- Personer som løfter veldig tungt
Fordeler med Mixed Grip
✓ Sterkere grep
Mange kan løfte mer vekt.
✓ Perfekt for tunge enkeltløft
Mixed grip er populært i styrkeløft.
✓ Krever ikke ekstra utstyr
Ulemper med Mixed Grip
Asymmetrisk posisjon
Armer og skuldre jobber ikke helt likt.
Potensiell belastning på biceps
Den supinerte armen er mer utsatt.
Hva bruker bodybuildere?
Mange bodybuildere bruker:
- Double overhand på oppvarming.
- Lifting straps på arbeidssett.
Målet er maksimal muskelkontakt fremfor maksimal grepstyrke.
Hva bruker styrkeløftere?
Mange styrkeløftere bruker:
- Double overhand på lette sett.
- Mixed grip på tunge løft.
- Straps på assistanseøvelser.
Hva er best?
Hvis målet er grepstyrke
Double overhand.
Hvis målet er maksimal vekt
Mixed grip.
Hvis målet er muskeloppbygging
Double overhand + straps.
Danskproduserte lifting straps siden 2014
Hos MakeIt har vi produsert StrapIt lifting straps i Danmark siden 2014.
Mer enn 50.000 par er solgt til styrketrenende i hele Europa, og mange kombinerer double overhand, mixed grip og straps for å få det beste fra alle verdener.
Konklusjon
Double overhand og mixed grip er begge gode valg.
Double overhand er fantastisk for grepstyrke og teknikk, mens mixed grip er populært for tunge løft.
Mange erfarne styrketrenende bruker faktisk begge deler og supplerer med straps når målet er maksimal muskelutvikling.
Ofte stilte spørsmål
Er mixed grip sterkere enn double overhand?
Ja, for de fleste gir mixed grip et sterkere grep.
Er mixed grip farlig?
Ikke nødvendigvis, men den supinerte armen kan være mer utsatt.
Hva bruker styrkeløftere?
De fleste bruker mixed grip eller hook grip.
Hva bruker bodybuildere?
Mange bruker double overhand og straps.
Hva er best for nybegynnere?
Double overhand er ofte det beste stedet å starte.
Relaterte artikler
Hvis du vil lære mer om lifting straps, grepstyrke og få mer ut av styrketreningen din, kan du også lese:
