Nej, lifting straps är inte i sig själva dåliga för greppstyrkan. Men greppet utmanas naturligtvis mindre i de set där du använder straps.
Om du använder straps på alla dragövningar och aldrig tränar utan dem, kan din greppstyrka utvecklas långsammare. Använder du dem strategiskt på de set där greppet begränsar träningen av ryggen och baksidan, kan du både utveckla ett starkt grepp och få mer ut av dina övningar.
Hur påverkar straps greppstyrkan?
Lifting straps skapar en starkare koppling mellan handen och vikten. Det betyder att fingrarna och underarmarna inte behöver arbeta lika hårt för att hålla stången genom hela setet.
Det är just syftet med straps. De flyttar en del av begränsningen bort från greppet, så att du kan fortsätta att träna de större muskelgrupperna.
Straps gör därför inte automatiskt greppet svagare. De minskar bara den greppträning du får i de set där de används.
Varför använder styrketränande straps?
Greppet blir ofta den första begränsningen under tunga dragövningar. Händerna och underarmarna kan bli trötta, även om ryggen, baksidorna av låren eller skinkorna fortfarande har fler repetitioner kvar.
Det gäller särskilt vid:
- Marklyft
- Romanian Deadlifts
- Barbell Rows
- Dumbbell Rows
- T-Bar Rows
- Shrugs
- Lat Pulldowns
- Cable Rows
I dessa situationer kan straps hjälpa dig att genomföra de planerade repetitionerna och hålla fokus på teknik och muskelarbete.
Förlorar man greppstyrka genom att använda straps?
Inte nödvändigtvis. Det beror på hur ofta du använder dem och hur resten av din träning är sammansatt.
Om du redan har ett starkt grepp och fortsätter att utföra uppvärmningsset och lättare dragövningar utan straps, är det osannolikt att strategisk användning blir ett problem.
Om du däremot använder straps från första uppvärmningssetet och aldrig utmanar greppet direkt, får händer och underarmar mindre anledning att anpassa sig.
Det mest exakta svaret är därför:
- Straps gör inte greppet svagare av sig självt.
- Greppet får mindre träningsstimulus i set med straps.
- Greppstyrkan kan fortfarande utvecklas genom andra set och övningar.
Så här kombinerar du straps och greppträning
Du behöver inte välja mellan ett starkt grepp och användning av lifting straps. En enkel strategi är att kombinera båda delarna.
Utför uppvärmningsseten utan straps
Använd ett vanligt dubbelt överhandgrepp på de lättare seten. Det ger greppet naturlig träning, samtidigt som du värmer upp kroppen och arbetar med tekniken.
Använd straps på de tunga arbetsseten
När vikten eller antalet repetitioner blir så högt att greppet ger upp före målgruppen, kan du använda straps.
Träna greppet direkt
Om greppstyrka är ett viktigt mål, kan du komplettera med en eller flera specifika greppövningar. Det gör det lättare att kontrollera både belastning och träningsvolym.
Fem övningar för ett starkare grepp
Farmer’s Walks
Håll tunga hantlar eller andra vikter i händerna och gå en bestämd sträcka eller tid. Övningen tränar både grepp, underarmar och stabilitet.
Dead Hangs
Häng från en pullup-stång med raka armar. Börja med korta intervaller och öka gradvis den totala tiden.
Statiska holds
Håll en tung vikt i händerna under en bestämd period. Det kan exempelvis utföras med en skivstång efter sista repetitionen i marklyft.
Double Overhand Deadlifts
Marklyft med dubbelt överhandgrepp utmanar greppet mer än mixed grip och straps. Metoden är därför lämplig för uppvärmningsset och lättare arbetsset.
Pullups utan straps
Pullups utmanar både ryggen och din förmåga att hålla kroppsvikten. Om greppet är målet, bör de utföras utan straps.
När bör du använda straps?
Lifting straps är särskilt meningsfulla när:
- Greppet sviker före ryggen eller baksidan
- Du utför tunga arbetsset
- Du tränar med hög volym
- Du arbetar nära muskulär utmattning
- Underarmarna redan är trötta från tidigare övningar
- Du tappar fokus på tekniken eftersom stången börjar glida
Straps är mest relevanta när greppet oavsiktligt begränsar den muskelgrupp du försöker träna.
När bör du träna utan straps?
Träna utan straps när:
- Greppstyrka är det primära målet
- Du utför uppvärmningsset
- Vikten kan hållas säkert utan hjälp
- Du tränar Farmer’s Walks, Dead Hangs eller statiska holds
- Du förbereder dig för ett lyft eller en tävling där straps inte är tillåtna
Om greppet inte begränsar setet, behöver du inte använda straps.
Använder bodybuilders straps?
Ja, många bodybuilders använder straps för tunga ryggövningar och Romanian Deadlifts. Syftet är typiskt att säkerställa att greppet inte begränsar träningsvolymen för ryggen och baksidan.
Det betyder inte nödvändigtvis att deras grepp är svagt. Det betyder bara att greppet inte är den primära muskelgrupp de vill träna i det aktuella setet.
Vilka lifting straps ska du välja?
Hos MakeIt finns tre StrapIt-modeller:
StrapIt Standard
Det mångsidiga valet för de flesta styrketränande. Standard rekommenderas i princip för handleder över 16 cm.
StrapIt Premium
Premium är tillverkad i ett tjockare material och har en mer exklusiv design. Modellen är relevant för dig som prioriterar komfort vid tunga lyft och hög träningsvolym.
StrapIt Short
Short rekommenderas i princip för handleder under 16 cm. Den kortare modellen ger en tätare passform för personer med mindre handleder.
Jämför StrapIt Standard, Premium och Short.
Dansktillverkade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014. Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i Europa.
Alla modeller är utvecklade av styrketränande med fokus på funktionalitet, komfort och hållbarhet.
Se alla StrapIt lifting straps.
Slutsats: Är straps dåliga för greppstyrkan?
Nej. Straps gör inte automatiskt ditt grepp svagare, men greppet får mindre träning i de set där de används.
Den bästa lösningen för många är att träna lättare set utan straps, använda straps på de arbetsset där greppet blir begränsningen och komplettera med direkt greppträning efter behov.
På så sätt kan du både utveckla greppstyrkan och få mer ut av träningen av ryggen och baksidan.
Vanliga frågor
Gör straps greppet svagare?
Inte i sig själva. Greppet utmanas bara mindre i de set där du använder straps.
Ska man använda straps för alla set?
Nej. Många utför uppvärmningsset och lättare set utan straps och använder dem först på de tyngsta arbetsseten.
Kan man fortfarande träna greppet om man använder straps?
Ja. Greppet kan tränas genom exempelvis Farmer’s Walks, Dead Hangs, statiska holds och marklyft med dubbelt överhandgrepp.
När bör man börja använda straps?
När greppet blir trött före den muskelgrupp du försöker träna, kan straps vara ett relevant komplement.
Använder bodybuilders straps?
Ja. Många använder straps för tunga dragövningar för att undvika att greppet begränsar träningen av ryggen och baksidan.
Är det bäst att träna med eller utan straps?
Det beror på målet. Träna utan straps när du vill utmana greppet, och använd straps när greppet oavsiktligt begränsar en annan muskelgrupp.
