Det finns inte ett visst antal kilo som lyftremmar automatiskt lägger till ditt lyft. Skillnaden beror först och främst på om greppet är den begränsande faktorn.
Om händerna öppnar sig innan ryggen eller benen är klara med att arbeta, kan remmar göra det möjligt att hålla en större belastning eller genomföra fler repetitioner. Om ditt grepp redan är tillräckligt starkt, kan skillnaden vara mycket liten eller helt frånvarande.
Remmar gör alltså inte ryggen eller benen starkare. De minskar greppets betydelse för det konkreta lyftet.
Varför kan man lyfta mer med remmar?
Under marklyft och andra tunga dragövningar ska händer och underarmar hålla fast vikten genom hela rörelsen.
Om greppet sviker, kan setet avslutas, även om de större muskelgrupperna fortfarande har kapacitet kvar.
Lifting straps skapar en tätare förbindelse mellan handen och stången och kan därför:
- Minska kraven på greppet.
- Förhindra att stången glider ur händerna.
- Göra det möjligt att fortsätta setet.
- Behålla ett mer stabilt grepp genom flera repetitioner.
- Flytta fokus från underarmarna till ryggen eller baksidan.
Effekten uppstår endast om greppet annars skulle ha begränsat prestationen.
Hur många extra kilo ger remmar?
Det kan inte beräknas utifrån kroppsvikt, erfarenhet eller handstorlek ensamt. Två personer med samma marklyft kan uppleva vitt skilda resultat.
Skillnaden beror bland annat på:
- Din nuvarande greppstyrka.
- Den valda grepptekniken.
- Din erfarenhet av lifting straps.
- Stångens diameter och yta.
- Om du använder krita.
- Antalet repetitioner.
- Hur utmattat greppet redan är.
- Om resten av kroppen faktiskt kan lyfta mer.
Därför bör man inte använda allmänna intervall som ”5, 10 eller 20 kilo” som en personlig förväntning.
Vad visar forskningen?
Studier av lyftremmar visar att de kan påverka prestationen, men effekten beror på studiens deltagare och hur prestationen mäts.
I en studie med 20 män var den genomsnittliga marklyft-1RM högre med remmar än utan remmar. Resultatet visar att remmar kan göra en mätbar skillnad när greppet påverkar ett maximalt marklyft. Det betyder inte att alla lyftare kommer att uppleva samma skillnad.
En annan studie med styrketränande kvinnor fann att deltagarna kunde genomföra fler marklyftrepetitioner med remmar och behålla mer av greppstyrkan efter seten.
Forskningen stöder därför att remmar kan påverka både maximal belastning och antalet repetitioner. De befintliga studierna är dock relativt små och kan inte användas för att förutsäga ett exakt antal kilo för den enskilda.
Extra kilo eller extra repetitioner?
Remmar kan påverka träningen på flera olika sätt.
En högre maximal belastning
Om ditt grepp är den enda anledningen till att du inte kan hålla en tyngre stång, kan remmar potentiellt öka den belastning du kan genomföra.
Fler repetitioner med samma vikt
Även om remmar inte ändrar din maximala vikt, kan de göra det möjligt att hålla fast genom fler repetitioner.
Bättre bevarande av greppet
Remmar kan minska den lokala utmattningen i händer och underarmar, så att greppet påverkar resten av träningspasset mindre.
Mer stabil utförande
Om stången inte börjar glida under setet, kan du ägna mindre uppmärksamhet åt händerna och mer åt den planerade rörelsen.
Det är därför inte alltid den största fördelen att lyfta fler kilo. För många ligger värdet i fler kontrollerade repetitioner med samma belastning.
Vem får störst effekt av remmar?
Remmar kommer typiskt att göra störst skillnad för personer som:
- Mister greppet innan resten av kroppen blir utmattad.
- Tränar marklyft eller Romanian Deadlifts med flera repetitioner.
- Har mycket rygg- och dragvolym i samma träningspass.
- Använder double overhand-grepp på tunga set.
- Har trötta händer eller underarmar från tidigare övningar.
- Önskar att träna ryggen utan att samtidigt göra greppet till huvudsyftet.
Om ditt lyft primärt begränsas av teknik, benstyrka eller ryggstyrka, kommer remmar inte nödvändigtvis att öka prestationen.
Hur hittar du din egen skillnad?
Du behöver inte testa ett maximalt lyft för att ta reda på om remmar hjälper dig.
Använd istället denna metod:
- Välj en dragövning där greppet normalt utmanas.
- Välj en vikt du kan lyfta kontrollerat cirka 6-10 gånger.
- Utför setet utan remmar, och registrera repetitioner och anledningen till att setet stoppade.
- Upprepa testet med remmar på ett annat träningspass under så likartade förhållanden som möjligt.
- Jämför repetitioner, teknik och hur utmattat greppet kändes.
Testa inte båda versionerna som maximala set direkt efter varandra. Trötthet från det första setet kommer att göra jämförelsen mindre rättvisande.
Om du tar fler kontrollerade repetitioner med remmar, och setet tidigare stoppade på grund av greppet, har de en tydlig funktion i din träning.
Vilka övningar kan remmar göra skillnad i?
Marklyft
Marklyft är den mest uppenbara övningen, eftersom hela belastningen ska hållas i händerna. Skillnaden kan visa sig som en högre belastning, fler repetitioner eller ett mer stabilt grepp.
Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts utförs ofta med flera repetitioner och lång tid under spänning. Underarmarna kan därför bli trötta före hamstrings och glutes.
Barbell rows och dumbbell rows
Remmar kan vara relevanta om händerna blir trötta före ryggmusklerna. De skapar dock inte automatiskt bättre muskelkontakt – teknik och belastning är fortfarande avgörande.
T-Bar Rows och cable rows
Vid hög träningsvolym kan remmar hjälpa till att hålla fast handtaget genom de sista repetitionerna.
Shrugs
Shrugs utförs ofta med tunga vikter och relativt långa set. Här kan greppet svika före traps.
Lat pulldowns
Vissa upplever mindre trötthet i händer och underarmar med remmar. För andra gör de bara en begränsad skillnad.
Se fler exempel i vår guide till 10 övningar med lyftremmar.
Betyder ett högre lyft att du har blivit starkare?
Inte nödvändigtvis.
Om du till exempel lyfter mer med remmar än utan, visar det att greppet påverkade resultatet. Det betyder inte automatiskt att ryggen eller benen har blivit starkare från det ena försöket till det andra.
Därför bör resultat registreras separat:
- Marklyft utan remmar.
- Marklyft med remmar.
- Mixed grip eller hook grip.
- Antal repetitioner med samma belastning.
Ett personligt rekordlyft med remmar bör jämföras med tidigare lyft under samma förhållanden.
Ska man alltid använda remmar på tunga lyft?
Nej. Valet beror på syftet med setet.
Träna utan remmar, när:
- Du specifikt vill utveckla greppstyrkan.
- Du utför uppvärmningsset.
- Ditt grepp inte begränsar setet.
- Du förbereder dig för en tävling utan tillstånd för remmar.
Använd remmar, när:
- Greppet stoppar setet före målmuskelgruppen.
- Du tränar ryggen eller baksidan med hög volym.
- Du vill begränsa greppets betydelse för den konkreta övningen.
- Du vill standardisera tunga drag utan skiftande greppositioner.
Är det säkert att lyfta tyngre med remmar?
Remmar gör inte en belastning säker, bara för att du kan hålla fast vid den.
Öka bara vikten om du fortfarande kan:
- Behålla den planerade lyfttekniken.
- Kontrollera rörelsen.
- Hålla en stabil kroppsposition.
- Fästa och lossa remmarna korrekt.
- Genomföra setet utan smärta.
Börja med en välkänd belastning när du lär dig att använda remmar. Öka sedan gradvis istället för att genast testa ett maximalt lyft.
Vilka lyftremmar ska du välja?
MakeIt erbjuder olika modeller:
- StrapIt Standard: Den mångsidiga utgångspunkten för de flesta dragövningar.
- StrapIt Premium: För dig som önskar extra komfort under tunga lyft och hög volym.
- StrapIt Short: En kortare och mer direkt förbindelse till stången eller handtaget.
Läs den fullständiga jämförelsen i guiden Vilka lyftremmar ska jag välja?
Dansktillverkade lyftremmar sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt lyftremmar i Danmark sedan 2014. Mer än 100 000 remmar har sålts, och modellerna har utvecklats med fokus på funktionalitet, komfort och hållbarhet.
Du kan se alla StrapIt lyftremmar här.
Slutsats: Hur mycket mer kan man lyfta med remmar?
Det finns inget universellt antal kilo. Remmar kan göra stor skillnad om greppet begränsar dig, och nästan ingen skillnad om begränsningen ligger någon annanstans.
Den mest relevanta effekten kan vara en högre maximal belastning, fler repetitioner med samma vikt eller mindre utmattning i händer och underarmar.
Jämför alltid din prestation under likartade förhållanden, och betrakta lyft med och utan remmar som två olika testförhållanden.
Vanliga frågor
Hur många extra kilo ger lyftremmar?
Det kan inte förutsägas exakt. Skillnaden beror på hur mycket greppet begränsar ditt lyft, och om resten av kroppen har kapacitet för en större belastning.
Kan man ta fler repetitioner med remmar?
Ja, vissa kan genomföra fler repetitioner om setet annars skulle ha stoppats på grund av händerna eller underarmarna.
Blir man starkare av att använda remmar?
Remmar gör inte musklerna starkare direkt. De minskar greppets betydelse och kan därmed ändra prestationen i det konkreta setet.
Räknas ett personligt rekord med remmar?
Ja, om du registrerar det som ett personligt rekord med remmar. Jämför det med tidigare lyft utförda under samma förhållanden.
Vilka övningar påverkas mest av remmar?
Marklyft, Romanian Deadlifts, rodd och shrugs är bland de övningar där greppet ofta kan bli en begränsande faktor.
Ska man använda remmar på alla arbetssätt?
Nej. Använd dem på de set där greppet annars skulle hindra dig från att uppnå syftet med övningen.
