Ja, du kan absolut använda lyftremmar för pull ups.
Remmar kan vara ett användbart redskap om händerna eller underarmarna blir trötta innan ryggmusklerna är färdiga med att arbeta.
De gör inte själva dragrörelsen lättare. De avlastar primärt greppet, så att du kan koncentrera dig på armbågarnas bana, kroppskontrollen och ryggmusklerna.
Varför använda lyftremmar för pull ups?
Pull ups ställer krav på både rygg, armar och greppstyrka. Även om ryggmusklerna fortfarande kan utföra fler repetitioner, kan setet ta slut för att fingrarna inte längre orkar hålla kvar i stången.
Lyftremmar kan hjälpa dig att:
- Avlasta händer och underarmar.
- Undvika att greppet blir den första begränsningen.
- Behålla kontakten med stången genom hela setet.
- Fokusera mer på armbågarnas bana.
- Utföra fler kontrollerade repetitioner om greppet annars skulle stoppa dig.
- Bevara kvaliteten under de sista seten av ryggträningen.
Remmar ger inte automatiskt bättre muskelkontakt eller fler repetitioner. De kan hjälpa om greppet är det som faktiskt begränsar din prestation.
När är remmar vettigt för pull ups?
Remmar kan vara särskilt relevanta när:
- Greppet blir trött före ryggen.
- Du gör många set eller repetitioner.
- Du redan har tränat marklyft, rodd eller andra greppkrävande övningar.
- Du utför weighted pull ups (pull ups med vikt).
- Du tränar nära utmattning.
- Du vill fokusera på ryggen snarare än greppet.
Om du utan problem kan hålla fast genom hela setet finns det inte nödvändigtvis någon fördel med att använda remmar.
Så här använder du remmar för pull ups
Uppställningen kräver lite mer uppmärksamhet än vid rodd och marklyft eftersom stången befinner sig över huvudet.
- Placera remmarna korrekt runt handlederna.
- Använd en stabil låda eller plattform så att du kan nå stången utan att behöva hoppa.
- Fäst den ena remmen runt stången.
- Fäst därefter den andra remmen medan båda fötterna fortfarande står stabilt.
- Kontrollera att båda remmarna sitter likadant och känns säkra.
- Ta tag runt stången med händerna.
- Lyft fötterna från plattformen och påbörja setet kontrollerat.
Hoppa inte upp till stången med ena handen redan fastspänd. Använd en stabil plattform så att du kan sätta på båda remmarna utan att tappa balansen.
Du ska fortfarande hålla aktivt om stången. Remmar hjälper till med greppet, men händerna bör inte vara helt avslappnade.
Så här frigör du remmarna säkert
Eftersom händerna befinner sig över huvudet måste du veta hur remmarna frigörs innan du startar setet.
- Placera fötterna på den stabila plattformen igen.
- Ta bort kroppsvikten från armarna.
- Lossa först den ena remmen och därefter den andra.
- Kliv ner från plattformen när båda händerna är fria.
Om remmarna är svåra att frigöra eller om uppställningen känns osäker, måste du stanna och justera dem innan du utför övningen.
Korrekt teknik i pull ups
Starta i en kontrollerad position
Börja med sträckta armar och en stabil kropp. Undvik att tappa kontrollen i axlarna eller att svinga fram och tillbaka.
För armbågarna nedåt
Tänk på att föra armbågarna nedåt mot kroppens sidor snarare än att bara dra med händerna. Det kan göra det lättare att fokusera på ryggmusklerna.
Håll kroppen stabil
Spänn magen och sätet så att benen inte skapar onödigt momentum. En mindre naturlig rörelse kan förekomma, men setet bör inte utvecklas till stora kip-rörelser eller svingar, såvida det inte är en medveten del av träningen.
Använd en passande rörelselängd
Sänk dig kontrollerat och dra dig så högt upp som du kan utan att tappa kroppspositionen. Rörelsen ska anpassas efter din styrka och rörlighet i axlarna.
Kontrollera den nedåtgående fasen
Låt inte kroppen falla okontrollerat ned. För dig lugnt tillbaka till utgångspositionen.
Vilket grepp ska du välja?
Överhandsgrepp
Det klassiska pull-up-greppet utförs med handflatorna bort från kroppen. Ett grepp i axelbredd eller något bredare är en bra utgångspunkt.
Neutralt grepp
Vid ett neutralt grepp är handflatorna vända mot varandra. Många upplever denna position som skonsam för handleder, armbågar och axlar.
Underhandsgrepp
Vid chin ups är handflatorna vända in mot kroppen. Denna variant involverar vanligtvis biceps tydligare, men tränar fortfarande ryggen.
Brett grepp
Ett mycket brett grepp ger en kortare rörelse och är inte automatiskt bättre för att göra ryggen bredare. Välj en bredd där du kan röra dig kontrollerat utan obehag.
Remmar kan användas för flera grepptyper, men hur enkelt de placeras beror på stångens utformning och remmens konstruktion.
Är remmar bra för weighted pull ups?
Remmar kan användas för weighted pull ups om greppet blir den begränsande faktorn. Den extra vikten gör dock också säker uppställning och kontrollerad teknik viktigare.
Innan du lägger till vikt bör du kunna utföra vanliga pull ups med stabil kroppsposition och en rörelse du kan kontrollera.
När du utför weighted pull ups:
- Fäst vikten säkert.
- Använd en stabil plattform för uppställningen.
- Kontrollera remmarna innan du lyfter fötterna.
- Undvik att öka vikten så mycket att rörelsen blir mycket kort.
- Stoppa setet om tekniken eller kroppskontrollen försämras.
Om du tränar inför en tävling bör du undersöka om remmar är tillåtna i den aktuella disciplinen.
När bör du träna utan remmar?
Det finns också situationer där pull ups bör utföras utan remmar:
- När målet är att förbättra greppstyrkan.
- När greppet inte begränsar setet.
- Vid specifik träning för klättring eller andra greppberoende aktiviteter.
- När du fortfarande lär dig att hänga och hålla korrekt om stången.
- När du inte kan fästa och frigöra remmarna säkert.
En praktisk lösning är att utföra de första seten utan remmar och först ta dem i bruk när greppet blir utmattat.
Är remmar dåliga för greppstyrkan?
Greppet får mindre arbete under de set där remmarna tar över en del av belastningen. Det betyder inte att remmar automatiskt gör ditt grepp svagare.
Du kan fortfarande träna greppstyrkan genom att:
- Utföra vissa pull-up-set utan remmar.
- Träna dead hangs.
- Använda farmer’s walks.
- Utföra rodd och marklyft utan remmar på lättare set.
- Lägga till separat träning av underarmarna.
Det avgörande är hur remmar ingår i det totala träningsprogrammet.
Typiska fel med remmar för pull ups
Du använder dem utan att ha behov av dem
Om greppet inte begränsar dig ger remmar inte nödvändigtvis någon märkbar fördel.
Du fäster remmarna från en ostabil position
Använd alltid en stabil plattform. Försök inte balansera eller hoppa upp till stången medan du fäster remmarna.
Du glömmer att hålla om stången
Remmar är ett komplement till greppet. Händerna ska fortfarande hålla aktivt runt stången.
Du använder för mycket momentum
Ett starkare grepp förbättrar inte automatiskt tekniken. Håll kroppen stabil och välj en belastning du kan kontrollera.
Du tränar genom smärta
Remmar kan avlasta greppet, men de behandlar inte smärta i händer, armbågar eller axlar. Ihållande smärta bör inte döljas med mer utrustning.
Vilka lyftremmar är bäst för pull ups?
För pull ups är det viktigt att remmarna passar din handstorlek och kan fästas säkert runt stången.
StrapIt Standard
StrapIt Standard passar de flesta och kan användas på pull-up-stänger samt för rodd, pulldowns, marklyft och träningsmaskiner.
StrapIt Short
Short är utvecklad för mindre händer. MakeIt rekommenderar Short för händer under 16 cm och Standard för händer över 16 cm.
Short är därför ett storleksval och inte en särskild pull-up-modell. Rätt storlek gör det lättare att placera remmen korrekt.
StrapIt Premium
StrapIt Premium har ett tjockare material och en mer exklusiv design. Den är relevant om du önskar extra komfort under träning med hög volym.
Danskproducerade lyftremmar
MakeIt har producerat StrapIt i Danmark sedan 2014. Mer än 50 000 par har sålts, och modellerna kan användas till bland annat pull ups, pulldowns, rodd, marklyft och kabelövningar.
StrapIt produceras med bioläder, bomullsband och dubbla sömmar och finns i olika storlekar, material och färger.
Slutsats: Ska man använda remmar för pull ups?
Du kan absolut använda lyftremmar för pull ups om greppet blir trött före ryggen. De kan avlasta händer och underarmar så att du lättare kan koncentrera dig på armbågarnas bana och kontrollerade repetitioner.
Remmar är inte nödvändiga för alla. Använd dem på de set där greppet faktiskt begränsar dig, och utför fortfarande en del av träningen utan remmar om du också vill utveckla greppstyrkan.
Vid pull ups är säker uppställning särskilt viktig. Använd en stabil plattform, fäst båda remmarna före setet, och frigör dem först när fötterna åter står säkert.
Hitta rätt StrapIt för din ryggträning →
Vanliga frågor
Kan man använda lyftremmar för pull ups?
Ja. Remmar kan användas om greppet blir trött före ryggmusklerna.
Är remmar bra för weighted pull ups?
De kan vara användbara om greppet begränsar tunga set. Du bör dock kunna utföra kontrollerade pull ups med din egen kroppsvikt innan du lägger på belastning.
Ger remmar fler pull ups?
Endast om greppet är det som stoppar setet. Om ryggen eller armarna redan är utmattade kommer remmar inte nödvändigtvis öka antalet repetitioner.
Är remmar dåliga för greppstyrkan?
Greppet får mindre arbete under de set där remmar används. Du kan fortfarande utveckla greppet genom att utföra andra set och övningar utan hjälp.
Vilken StrapIt-storlek ska jag välja?
Short rekommenderas för händer under 16 cm, medan Standard passar för händer över 16 cm. Mät från handledsvecket till spetsen av ditt längsta finger.
Kan nybörjare använda remmar för pull ups?
Ja, om de redan kan utföra övningen kontrollerat och kan fästa och frigöra remmarna säkert.
