Double Overhand vs Lifting Straps – vad är bäst?
När vikterna blir tunga blir greppet ofta den begränsande faktorn. Många styrketränande står därför inför valet att fortsätta med ett traditionellt double overhand-grepp eller börja använda lifting straps.
Båda metoderna har sina fördelar, och det bästa valet beror på ditt mål med träningen.
Vad är double overhand?
Double overhand betyder att båda händer håller stången med överhandsgrepp.
Det är det mest naturliga sättet att lyfta på och används av de flesta i början av sin styrketräningsresa.
Double overhand är särskilt bra för:
- Uppvärmningsset
- Träning av greppstyrka
- Lättare vikter
- Teknikträning
Vad är lifting straps?
Lifting straps lindas runt handleden och stången för att skapa en starkare koppling mellan hand och vikt.
Straps används av många bodybuilders och styrketränande för att säkerställa att greppet inte blir den begränsande faktorn.
Fördelar med double overhand
✓ Stärker greppet naturligt
Greppet tränas varje gång du lyfter.
✓ Symmetriskt grepp
Båda händer arbetar lika.
✓ Enkelt och effektivt
Kräver ingen extra utrustning.
Nackdelar med double overhand
Greppet blir snabbt den begränsande faktorn
Särskilt vid tunga lyft.
Begränsar ofta ryggträningen
Många upplever att händerna ger upp före ryggen.
Svårt vid hög volym
Greppet blir snabbt utmattat.
Fördelar med lifting straps
Bättre muskelkontakt
Fokus flyttas från underarmar till ryggmuskler.
Fler kvalitetsrepetitioner
Greppet begränsar inte setet.
Perfekt för hög volym
Idealiskt för bodybuilding och hypertrofi.
Mer komfort
Mindre belastning på händer och underarmar.
När bör man använda double overhand?
Double overhand är särskilt användbart om:
- Du tränar greppstyrka.
- Du är i uppvärmningsseten.
- Vikterna fortfarande är relativt lätta.
- Du vill maximera utmaningen för underarmarna.
När bör man använda straps?
Lifting straps är särskilt användbara om:
- Greppet ger upp före ryggen.
- Du tränar nära utmattning.
- Målet är muskeluppbyggnad.
- Du vill ha fler bra repetitioner.
- Du gör tunga arbetsset.
Den bästa lösningen är ofta båda
Många erfarna styrketränande använder:
Double overhand på uppvärmningsset
För att utmana greppet.
Lifting straps på arbetsset
För att säkerställa maximal muskelkontakt och volym.
På så sätt får du fördelarna från båda världar.
Vilka straps är bäst?
Hos MakeIt finns flera modeller:
StrapIt Standard
Det mest populära valet.
StrapIt Premium
Extra komfort vid tunga lyft.
StrapIt Short
Perfekt för mindre händer och populär för rodd och pulldowns.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och alla modeller är utvecklade med fokus på kvalitet, komfort och hållbarhet.
Slutsats
Double overhand och lifting straps är inte motsatser.
Tvärtom.
Många av de bästa styrketränande kombinerar båda för att både utveckla greppet och få maximal muskelkontakt under tunga lyft.
Vanliga frågor
Är straps bättre än double overhand?
Det beror på målet. För muskeluppbyggnad föredrar många straps, medan double overhand är bra för greppstyrka.
Tappar man greppstyrka med straps?
Nej, inte om de används strategiskt.
Ska man använda straps till alla set?
Nej. Många använder dem bara på de tyngsta arbetsseten.
Är double overhand bäst för nybörjare?
Ja, det är ofta det naturliga sättet att börja på.
Vad använder bodybuilders?
Många bodybuilders kombinerar double overhand och straps.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få ut mer av din styrketräning kan du också läsa:
