Är lifting straps fusk?
Nej, lifting straps är inte fusk.
Lifting straps är ett träningsredskap som används av allt från nybörjare till professionella bodybuilders och styrkelyftare. Syftet med straps är inte att göra övningen lättare, utan att säkerställa att greppet inte blir den begränsande faktorn innan musklerna.
Om ditt mål är att träna rygg, baksida lår eller traps optimalt kan straps hjälpa dig att få ut mer av övningen.
Varför använder folk lifting straps?
Vid tunga dragövningar blir greppet ofta trött innan de muskler du faktiskt vill träna.
Det gäller särskilt vid:
- Marklyft
- Romanian Deadlifts (RDL)
- Skivstångsrodd
- Hantelrodd
- Shrugs
- Lat Pulldowns
- Kabelfräser
Straps gör det möjligt att hålla fast längre och därmed fokusera mer på muskelkontakt och teknik.
Använder professionella atleter straps?
Ja.
Många av världens bästa bodybuilders, styrkelyftare och fitnessutövare använder straps som en fast del av sin träning.
Straps används inte för att undvika hårt arbete, utan för att säkerställa att ryggmusklerna tränas tillräckligt utan att begränsas av underarmarna.
Är straps dåliga för greppstyrkan?
Nej.
Om du enbart använder straps till alla övningar kan greppet utmanas mindre. Men de flesta använder straps strategiskt.
Många väljer:
- Inga straps på uppvärmningsset.
- Inga straps på lättare övningar.
- Straps på de tyngsta arbetsseten.
På så sätt tränas greppet fortfarande naturligt.
När är det meningsfullt att använda straps?
Lifting straps är särskilt relevanta när:
- Greppet sviker innan ryggen.
- Du vill ha mer fokus på muskelkontakt.
- Du tränar med hög volym.
- Du vill ha fler repetitioner.
- Du gör tunga dragövningar.
Om du till exempel gör Romanian Deadlifts eller Skivstångsrodd kan straps vara ett effektivt verktyg för att få ut mer av övningen.
När bör man träna utan straps?
Det finns fortfarande situationer där det är meningsfullt att träna utan straps.
Exempelvis:
- Uppvärmningsset.
- Farmer's Walks.
- Specifik greppträning.
- Övningar där greppstyrka är målet.
Straps ska ses som ett komplement och inte som en ersättning för ett starkt grepp.
Varför använder så många StrapIt?
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och våra straps är utvecklade av styrketränande för styrketränande med fokus på komfort, hållbarhet och funktionalitet.
Slutsats
Är lifting straps fusk?
Nej.
Lifting straps är ett redskap som hjälper dig att få ut mer av din träning. När de används korrekt kan de förbättra muskelkontakten, ge fler repetitioner och göra det möjligt att fokusera på de muskler du vill utveckla.
Vanliga frågor
Är straps fusk vid marklyft?
Nej. Många använder straps vid tunga arbetsset för att undvika att greppet blir den begränsande faktorn.
Använder professionella bodybuilders straps?
Ja, straps används av många professionella atleter världen över.
Är straps dåliga för greppstyrkan?
Nej, så länge de används strategiskt och kombineras med vanlig träning utan straps.
Skall nybörjare använda straps?
Ja, om greppet begränsar träningen kan straps vara ett användbart verktyg.
När ska man använda straps?
När greppet blir trött innan de muskler du vill träna.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få ut mer av din styrketräning kan du också läsa:
