Vad är Farmer's Walks?
Farmer's Walks är en enkel men extremt effektiv övning där du går med tunga vikter i händerna över en viss sträcka eller tid.
Övningen är populär bland:
- Bodybuilders
- Styrkelyftare
- Strongman-atleter
- Motionärer
Farmer's Walks tränar hela kroppen, men är särskilt känd för att utveckla ett starkt grepp.
Vilka muskler tränar Farmer's Walks?
Farmer's Walks är en helkroppsövning och tränar bland annat:
Underarmar
Greppet utmanas konstant.
Traps
Övre delen av ryggen arbetar hårt.
Core
Magmuskler och stabilitet aktiveras.
Axlar
Axlarna arbetar med att stabilisera vikten.
Benen
Du rör dig samtidigt med tunga vikter.
Varför är Farmer's Walks så bra för greppstyrka?
Farmer's Walks utmanar greppet under längre tid än många andra övningar.
Det gör dem perfekta för:
- Starkare underarmar.
- Bättre greppstyrka.
- Mer kontroll i marklyft.
- Allmän styrkeutveckling.
Många som styrketränar upplever att deras marklyft förbättras när de regelbundet tränar Farmer's Walks.
Hur gör man Farmer's Walks?
1. Välj två tunga hantlar
Börja med en vikt du kan kontrollera.
2. Stå upprätt
Håll bröstet högt och axlarna bakåt.
3. Gå kontrollerat
Ta lugna steg och spänn magen.
4. Håll vikterna så länge som möjligt
Fokusera på att hålla ett starkt grepp.
Hur långt ska man gå?
Det beror på målet.
Greppstyrka
20-40 meter.
Kondition
40-100 meter.
Maximal styrka
10-20 meter med tung vikt.
Ska man använda straps till Farmer's Walks?
Vanligtvis nej.
Syftet med Farmer's Walks är just att utmana greppet.
Därför utförs övningen nästan alltid utan straps.
Vem bör göra Farmer's Walks?
Övningen passar för:
- Nybörjare.
- Bodybuilders.
- Styrkelyftare.
- Strongman-atleter.
- Alla som vill ha starkare grepp.
Hur förbättrar Farmer's Walks marklyft?
Ett starkare grepp gör det lättare att hålla i stången vid tunga lyft.
Många använder Farmer's Walks som komplement till:
- Marklyft
- Romanian Deadlifts
- Rodd
- Pull Ups
Dansktillverkade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi tillverkat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa.
Även om Farmer's Walks vanligtvis görs utan straps väljer många att använda StrapIt vid tunga ryggövningar där målet är maximal muskelkontakt.
Slutsats
Farmer's Walks är en av de bästa övningarna för att utveckla greppstyrka.
Om du vill ha starkare underarmar, bättre marklyft och mer allmän styrka är Farmer's Walks en övning som förtjänar en fast plats i ditt träningsprogram.
Vanliga frågor
Är Farmer's Walks bra för greppstyrka?
Ja. De är bland de bästa övningarna för att utveckla ett starkt grepp.
Ska man använda straps till Farmer's Walks?
Vanligtvis nej, eftersom syftet är att utmana greppet.
Vilka muskler tränar Farmer's Walks?
Underarmar, traps, core, axlar och ben.
Hjälper Farmer's Walks marklyft?
Ja, ett starkare grepp kan förbättra marklyft.
Är Farmer's Walks bra för nybörjare?
Ja, övningen kan anpassas till alla nivåer.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få ut mer av din styrketräning kan du också läsa:


















