Varför tappar jag greppet i marklyft?
Om du upplever att stången glider ur händerna innan ryggen, baksida lår eller rumpan blir trötta, är du långt ifrån ensam.
För många som styrketränar är greppet den första begränsningen i marklyft.
Lyckligtvis finns det flera lösningar.
1. Din greppstyrka är inte tillräckligt stark
Greppstyrka utvecklas över tid.
Om du är ny inom styrketräning blir underarmarna ofta trötta före resten av kroppen.
Lösning
- Träna regelbundet.
- Använd double overhand på uppvärmningsset.
- Gör Farmer's Walks.
- Träna Dead Hangs.
2. Stången är för tung
När vikterna blir tunga utmanas greppet naturligt.
Även erfarna styrketränande upplever att greppet blir den begränsande faktorn.
Lösning
Använd lifting straps på de tyngsta arbetset.
3. Dina händer blir svettiga
Svettiga händer gör det svårare att hålla fast i stången.
Lösning
- Använd kalk.
- Torka händerna mellan seten.
- Använd straps när det behövs.
4. Du håller stången fel
Ett dåligt grepp kan göra det mycket svårare att hålla fast.
Lösning
Arbeta med:
- Double overhand.
- Mixed grip.
- Korrekt placering av stången i handen.
5. Du tränar med hög volym
Vid många set och repetitioner blir underarmarna snabbt trötta.
Lösning
Många bodybuilders använder straps för att säkerställa att ryggen och baksidan tränas optimalt.
6. Du gör Romanian Deadlifts
RDLs håller konstant spänning på stången, vilket utmanar greppet markant.
Lösning
Använd straps på de tyngsta seten för att fokusera på baksida lår och rumpa.
7. Greppet begränsar ryggen
Det vanligaste problemet är faktiskt att ryggen fortfarande har flera repetitioner kvar, men händerna ger upp.
Lösning
Lifting straps kan hjälpa till att säkerställa att greppet inte stoppar träningen för tidigt.
Hur förbättrar man greppet?
Några bra övningar är:
Farmer's Walks
Fantastiskt för underarmar och greppstyrka.
Dead Hangs
Enkla och effektiva.
Pull Ups
En bra kombination av ryggträning och greppstyrka.
Double Overhand Deadlifts
Stärker greppet naturligt.
När är straps meningsfullt?
Straps är särskilt meningsfullt om:
- Greppet blir trött före ryggen.
- Målet är muskeluppbyggnad.
- Du tränar med hög volym.
- Du arbetar nära utmattning.
Många professionella bodybuilders använder straps just av denna anledning.
Vilka straps är bäst?
Hos MakeIt finns flera modeller:
StrapIt Standard
Det mest populära valet.
StrapIt Premium
Extra komfort för tunga lyft.
StrapIt Short
Perfekt för mindre händer och ryggträning.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och våra straps är utvecklade med fokus på kvalitet, komfort och hållbarhet.
Slutsats
Att tappa greppet i marklyft är helt normalt.
För vissa är lösningen att förbättra greppstyrkan, medan andra får mest nytta av att använda lifting straps strategiskt.
Det viktigaste är att greppet inte hindrar dig från att träna de muskler du vill utveckla.
Vanliga frågor
Varför glider stången ur händerna i marklyft?
Ofta för att greppet blir trött före ryggen.
Hur får jag ett starkare grepp?
Farmer's Walks, Dead Hangs och regelbunden träning är bra lösningar.
Hjälper straps i marklyft?
Ja, många använder straps för att få fler kvalitetsrepetitioner.
Är det normalt att tappa greppet?
Ja, det är mycket vanligt.
Vad använder professionella bodybuilders?
Många använder straps på de tyngsta seten.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få mer ut av din styrketräning kan du också läsa:
