Hook Grepp vs Mixed Grepp – vad är bäst?
När vikterna blir tunga i marklyft blir greppet ofta den begränsande faktorn.
Två av de mest populära greppen bland erfarna lyftare är:
- Hook Grip
- Mixed Grip
Båda teknikerna ger ett starkare grepp än vanligt dubbel överhandsgrepp, men de har olika fördelar.
Vad är Hook Grepp?
Hook grepp är en teknik där tummen placeras runt stången och pek- och långfingrarna låser tummen på plats.
Hook grepp används särskilt av:
- Tyngdlyftare
- Styrkelyftare
- CrossFit-atleter
Fördelen är ett mycket starkt och symmetriskt grepp.
Vad är Mixed Grepp?
Mixed grepp betyder att ena handen håller med överhandsgrepp medan den andra håller med underhandsgrepp.
Mixed grepp är populärt bland:
- Styrkelyftare
- Styrkelyftare
- Erfarna marklyftare
Greppet förhindrar att stången rullar ur händerna.
Fördelar med Hook Grepp
✓ Symmetrisk position
Båda armar arbetar lika.
✓ Mycket starkt grepp
Hook grepp kan hantera mycket tunga vikter.
✓ Populärt inom tyngdlyftning
Många elitidrottare använder hook grepp.
Nackdelar med Hook Grepp
Smärta i tummen
Det kräver anpassning.
Mer tekniskt
Hook grepp tar tid att bemästra.
Fördelar med Mixed Grepp
✓ Lätt att lära sig
De flesta kan använda det direkt.
✓ Mycket starkt grepp
Perfekt för tunga marklyft.
✓ Populärt inom styrkelyft
Används av många tävlingslyftare.
Nackdelar med Mixed Grepp
Asymmetrisk position
Axlar och armar arbetar inte helt lika.
Belastning av biceps
Den supinerade armen kan vara mer utsatt.
Vad använder styrkelyftare?
Båda delarna.
Många styrkelyftare använder:
- Hook grepp.
- Mixed grepp.
- Straps för assisterande övningar.
Valet beror ofta på preferens.
Vad använder bodybuilders?
Bodybuilders väljer ofta straps.
Målet är maximal muskelkontakt och volym snarare än maximal greppstyrka.
Vad är bäst?
Hook Grip
Perfekt om:
- Du vill ha ett symmetriskt grepp.
- Du tävlar i tyngdlyftning.
- Du är villig att vänja dig vid tekniken.
Mixed Grip
Perfekt om:
- Du vill ha ett starkt grepp direkt.
- Du tävlar i styrkelyft.
- Du föredrar en enkel lösning.
Vad sägs om lyftremmar?
Många kombinerar:
Hook Grip eller Mixed Grip vid tunga lyft.
Lyftremmar vid volymträning.
Det ger både ett starkt grepp och maximal muskelkontakt.
Danskproducerade lyftremmar sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lyftremmar i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och många kombinerar hook grip, mixed grip och remmar för att få det bästa av alla världar.
Slutsats
Hook grip och mixed grip är båda starka lösningar.
Hook grip ger ett symmetriskt grepp och är populärt inom tyngdlyftning, medan mixed grip är lätt att lära och extremt populärt inom styrkelyft.
Det finns inget rätt val – det handlar om preferens och mål.
Vanliga frågor
Är Hook Grip starkare än Mixed Grip?
För de flesta är skillnaden liten.
Gör Hook Grip ont?
Ja, det kan vara obehagligt i början.
Vad använder styrkelyftare?
Både hook grip och mixed grip är populära.
Är Mixed Grip farligt?
Inte nödvändigtvis, men den supinerade armen kan vara mer utsatt.
Använder kroppsbyggare Hook Grip?
Vissa gör det, men många föredrar remmar.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lyftremmar, greppstyrka och få ut mer av din styrketräning kan du också läsa:
