Vad är Hook Grip?
Hook grip är en greppteknik där tummen placeras runt stången och sedan låses fast mot stången av pek- och långfingrarna.
Det skapar ett mycket starkt grepp och används särskilt av:
- Styrkelyftare
- Tyngdlyftare
- CrossFit-atleter
- Erfarna styrketränande
Hook grip gör det möjligt att hålla fast vid mycket tunga vikter utan att använda mixed grip.
Hur fungerar Hook Grip?
I stället för att hålla stången med ett vanligt överhandsgrepp låses tummen fast mellan stången och fingrarna.
Det ger:
- Mer friktion.
- Större kontroll.
- Ett starkare grepp.
- En symmetrisk position.
Vilka är fördelarna med Hook Grip?
Symmetriskt grepp
Båda händer arbetar likadant.
Mycket starkt grepp
Många kan lyfta tyngre med hook grip än med vanligt överhandsgrepp.
Populärt inom styrkelyft och tyngdlyftning
Hook grip används av många elitidrottare.
Mindre asymmetri än mixed grip
Båda armar arbetar på samma sätt.
Vilka är nackdelarna med Hook Grip?
Det kan göra ont i början
Många upplever ömhet i tummen.
Kräver tillvänjning
Det tar tid att vänja sig vid tekniken.
Inte alla tycker det är bekvämt
Vissa föredrar mixed grip eller straps.
Vad är skillnaden mellan Hook Grip och Mixed Grip?
Hook Grip
- Symmetriskt.
- Mer tekniskt.
- Populärt inom tyngdlyftning.
Mixed Grip
- Lätt att lära sig.
- Starkt grepp.
- Populärt inom styrkelyft.
Båda metoder fungerar bra.
Vad är skillnaden mellan Hook Grip och Lifting Straps?
Hook grip är en greppteknik.
Lifting straps är ett träningsredskap.
Många använder:
- Hook grip för tunga singellyft.
- Straps för volymträning.
På så sätt får de fördelarna från båda världar.
Använder professionella atleter Hook Grip?
Ja.
Många tyngdlyftare och styrkelyftare använder hook grip vid tunga lyft.
Bodybuilders väljer däremot ofta straps eftersom fokus ligger på maximal muskelkontakt.
Vem bör använda Hook Grip?
Hook grip är särskilt relevant för:
- Styrkelyftare.
- Tyngdlyftare.
- Erfarna lyftare.
- Personer som vill ha ett starkt symmetriskt grepp.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och många kombinerar hook grip med straps för att få både ett starkt grepp och maximal muskelkontakt.
Slutsats
Hook grip är en effektiv greppteknik som används av många styrkelyftare och tyngdlyftare.
Det kräver lite tillvänjning men kan vara ett starkt alternativ till mixed grip.
Många väljer dock fortfarande att kombinera hook grip med lifting straps under volymträning.
Vanliga frågor
Vad är Hook Grip?
Hook grip är en greppteknik där tummen låses fast under fingrarna för att skapa ett starkare grepp.
Är Hook Grip bättre än Mixed Grip?
Det beror på preferenser och mål.
Gör Hook Grip ont?
Ja, många upplever ömhet i början.
Använder styrkelyftare Hook Grip?
Ja, många gör det.
Kan man kombinera Hook Grip och straps?
Ja, många använder hook grip vid tunga lyft och straps vid volymträning.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få ut mer av din styrketräning kan du också läsa:
