Mixed Grip eller Double Overhand – vad är bäst?
När vikterna blir tunga i marklyft blir greppet ofta den begränsande faktorn.
Därför väljer många mellan två olika grepp:
- Double Overhand
- Mixed Grip
Båda metoderna har sina fördelar, och det bästa valet beror på dina mål.
Vad är Double Overhand?
Double overhand betyder att båda händerna håller stången med överhandsgrepp.
Det är det mest naturliga och symmetriska sättet att lyfta på.
Double overhand används ofta av:
- Nybörjare
- Bodybuilders
- Motionärer
- Styrketränande som vill ha ett starkare grepp
Fördelar med Double Overhand
✓ Stärker greppet naturligt
Greppet utmanas konstant.
✓ Symmetrisk position
Båda armar arbetar lika.
✓ Bra teknik
Många lär sig marklyft med double overhand.
Nackdelar med Double Overhand
Greppet blir begränsningen
När vikterna blir tunga kan stången börja glida.
Svårt med mycket tunga lyft
Greppet ger ofta upp före ryggen.
Vad är Mixed Grip?
Mixed grip betyder att ena handen håller med överhandsgrepp och den andra med underhandsgrepp.
Det förhindrar att stången rullar ur händerna och ger ett starkare grepp.
Mixed grip används särskilt av:
- Styrkelyftare
- Erfarna lyftare
- Personer som lyfter mycket tungt
Fördelar med Mixed Grip
✓ Starkare grepp
Många kan lyfta mer vikt.
✓ Perfekt för tunga singellyft
Mixed grip är populärt inom styrkelyft.
✓ Kräver ingen extra utrustning
Nackdelar med Mixed Grip
Asymmetrisk position
Armar och axlar arbetar inte helt lika.
Potentiell belastning på biceps
Den supinerade armen är mer utsatt.
Vad använder bodybuilders?
Många bodybuilders använder:
- Double overhand vid uppvärmning.
- Lifting straps vid arbetset.
Målet är maximal muskelkontakt snarare än maximal greppstyrka.
Vad använder styrkelyftare?
Många styrkelyftare använder:
- Double overhand vid lätta set.
- Mixed grip vid tunga lyft.
- Straps vid assisterande övningar.
Vad är bäst?
Om målet är greppstyrka
Double overhand.
Om målet är maximal vikt
Mixed grip.
Om målet är muskeluppbyggnad
Double overhand + straps.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och många kombinerar double overhand, mixed grip och straps för att få det bästa från alla världar.
Slutsats
Double overhand och mixed grip är båda bra val.
Double overhand är fantastiskt för greppstyrka och teknik, medan mixed grip är populärt för tunga lyft.
Många erfarna styrketränande använder faktiskt båda och kompletterar med straps när målet är maximal muskelutveckling.
Vanliga frågor
Är mixed grip starkare än double overhand?
Ja, för de flesta ger mixed grip ett starkare grepp.
Är mixed grip farligt?
Inte nödvändigtvis, men den supinerade armen kan vara mer utsatt.
Vad använder styrkelyftare?
De flesta använder mixed grip eller hook grip.
Vad använder bodybuilders?
Många använder double overhand och straps.
Vad är bäst för nybörjare?
Double overhand är ofta det bästa stället att börja på.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få mer ut av din styrketräning kan du också läsa:
