Hur mycket kan man lyfta med straps?
Det finns inget exakt svar.
Hur stor skillnad straps gör beror på hur mycket ditt grepp begränsar dig.
För vissa gör straps nästan ingen skillnad.
För andra kan de göra en mycket stor skillnad eftersom greppet är den svagaste faktorn i tunga dragövningar.
Varför kan man ofta lyfta mer med straps?
När vikterna blir tunga är det ofta händerna och underarmarna som ger upp först.
Ryggen, baksida lår och rumpa har ofta fler repetitioner kvar.
Straps hjälper till att:
- Förbättra greppet.
- Hålla fast stången.
- Minska belastningen på underarmarna.
- Fokusera på de stora muskelgrupperna.
Hur många kilo ger straps?
Det varierar från person till person.
Vissa upplever:
- Ingen skillnad.
- 5-10 kg extra.
- 20 kg eller mer.
Ju mer greppet begränsar dig, desto större skillnad gör straps vanligtvis.
Vilka övningar ger störst skillnad?
Straps gör vanligtvis störst skillnad i:
Marklyft
Den mest populära övningen att använda straps till.
Romanian Deadlifts
Lång tid under spänning utmanar greppet.
Barbell Rows
Många får bättre kontakt med ryggen.
T-Bar Rows
Perfekt för hög volym.
Shrugs
Greppet ger ofta upp före traps.
Betyder det att man blir starkare?
Inte nödvändigtvis.
Straps gör inte musklerna starkare.
De hjälper bara till att säkerställa att greppet inte blir den begränsande faktorn.
Det betyder att du kan få mer ut av dina arbetset och fokusera på de muskler du vill utveckla.
Är straps fusk?
Nej.
Straps är ett träningsredskap på samma sätt som:
- Träningsbälten.
- Wrist Wraps.
- Knäskydd.
De används av både motionärer, bodybuilders och styrkelyftare.
Använder professionella bodybuilders straps?
Ja.
Många professionella bodybuilders använder straps på nästan alla tunga ryggövningar.
Deras mål är maximal muskelkontakt och hög träningsvolym.
Ska man använda straps till alla set?
Nej.
Många väljer:
Uppvärmningsset utan straps.
Arbetset med straps.
Det ger både träning av greppet och maximal stimulans av ryggen.
Vilka straps är bäst?
Hos MakeIt finns flera modeller.
StrapIt Standard
Det mest populära valet.
StrapIt Premium
Extra komfort vid hög volym.
StrapIt Short
Perfekt för rows, pulldowns och mindre händer.
Danskproducerade lifting straps sedan 2014
Hos MakeIt har vi producerat StrapIt lifting straps i Danmark sedan 2014.
Mer än 50 000 par har sålts till styrketränande i hela Europa, och våra straps är utvecklade med fokus på kvalitet, komfort och hållbarhet.
Slutsats
Hur mycket mer du kan lyfta med straps beror på hur mycket greppet begränsar dig.
För många är straps inte en genväg, utan ett verktyg som gör det möjligt att fokusera på ryggen och få fler kvalitetsrepetitioner.
Vanliga frågor
Hur många kilo ger straps?
Det varierar från person till person. Många upplever mellan 5 och 20 kg skillnad.
Blir man starkare av straps?
Straps gör inte musklerna starkare, men de kan hjälpa dig att få mer ut av dina set.
Är straps fusk?
Nej.
Använder professionella bodybuilders straps?
Ja, det är mycket vanligt.
Vilka övningar ger störst skillnad med straps?
Marklyft, Romanian Deadlifts, rows och shrugs.
Relaterade artiklar
Om du vill lära dig mer om lifting straps, greppstyrka och få mer ut av din styrketräning kan du också läsa:
