När vikterna blir tunga i marklyft blir greppet ofta den begränsande faktorn. Många väljer därför antingen mixed grip eller lyftremmar för att kunna hålla bättre om stången.
Båda metoderna kan vara effektiva, men de löser problemet på olika sätt. Det bästa valet beror främst på om ditt mål är styrkelyft, greppstyrka, muskeluppbyggnad eller mer träningsvolym.
Det korta svaret
Mixed grip är särskilt relevant om du tränar specifikt för styrkelyft och vill ha ett starkt grepp utan hjälpmedel. Lyftremmar är ofta det bästa valet för bodybuilding, ryggträning och volymarbete, där greppet inte ska stoppa setet före ryggen och bakre kedjan.
För många är den bästa lösningen att kombinera metoderna: Träna vissa set utan remmar, använd ditt tävlingsgrepp för specifik marklyftsträning och använd remmar till tunga eller volymtunga arbetsset.
Vad är mixed grip?
Mixed grip innebär att den ena handen håller stången med överhandgrepp, medan den andra håller med underhandgrepp.
De motstående handpositionerna motverkar att stången rullar ur händerna. Därför kan många hålla mer vikt med mixed grip än med ett vanligt dubbelt överhandgrepp.
Mixed grip används särskilt i marklyft och är vanligt bland styrkelyftare.
Vad är lyftremmar?
Lyftremmar sitter runt handlederna och lindas runt stången. De skapar en starkare koppling mellan händerna och vikten och minskar kraven på greppet.
Med remmar kan båda händerna behålla ett symmetriskt överhandgrepp. Det gör dem populära till marklyft, rumänska marklyft, rodd, latsdrag och andra tunga dragövningar.
Mixed grip och lyftremmar jämförda
| Egenskap | Mixed grip | Lyftremmar |
|---|---|---|
| Extra utrustning | Nej | Ja |
| Handposition | Asymmetrisk | Symmetriskt överhandgrepp |
| Krav på greppstyrka | Större | Mindre |
| Träningsvolym | Bra | Särskilt lämplig |
| Muskelkontakt | Bra | Greppet begränsar typiskt mindre |
| Styrkelyftstävling | Vanligt förekommande | Används till träning, inte på tävlingsplattformen |
Fördelar med mixed grip
Kräver ingen extra utrustning
Du kan använda mixed grip utan att behöva ta med eller montera annan utrustning.
Ger ett starkare grepp
De motstående handpositionerna minskar stångens tendens att rulla. Det kan göra det lättare att hålla tunga vikter än med dubbelt överhandgrepp.
Relevant för styrkelyft
Mixed grip används av många styrkelyftare och kan ingå i den specifika träningen inför tävling.
Nackdelar med mixed grip
Asymmetrisk handposition
Armar och axlar befinner sig inte i samma position. Det är därför viktigt att hålla kroppen stabil och undvika att överkroppen roterar under lyftet.
Underhandsarmen kräver extra uppmärksamhet
Biceps på underhandssidan är placerad annorlunda än vid ett överhandgrepp. Håll därför armarna långa, undvik att böja armbågen och dra spänningen gradvis ur stången innan vikten lämnar golvet.
Kan kännas mindre bekvämt vid hög volym
Vissa upplever att mixed grip blir obekvämt genom många set och repetitioner. Här kan remmar vara ett mer praktiskt val.
Fördelar med lyftremmar
Symmetriskt grepp
Remmar gör det möjligt att hålla båda händerna i samma position. Det kan kännas mer naturligt under marklyft och andra dragövningar.
Greppet begränsar dig mindre
När händer och underarmar inte ger upp först kan du fokusera mer på ryggen, sätet och baksida lår.
Lämplig för hög träningsvolym
Remmar är användbara till många set, rumänska marklyft och andra övningar där greppet annars kan bli utmattat före de muskler du vill träna.
Kan ge fler kvalitetsrepetitioner
Om greppet sviktar före resten av kroppen kan remmar hjälpa dig att avsluta setet utan att behöva ändra teknik bara för att hålla fast.
Nackdelar med lyftremmar
Greppet tränas mindre
Om du använder remmar till alla dragövningar och alla set får greppet mindre direkt belastning. Därför kan du med fördel utföra uppvärmningsset utan remmar eller träna greppstyrkan separat.
Mindre specifikt för styrkelyftstävling
Remmar är bra för träning, men de ersätter inte övning med det grepp du ska använda i en tävling.
Kräver lite tillvänjning
Det tar några träningspass att lära sig att vira remmarna korrekt och uppnå den önskade kopplingen till stången.
När bör du välja mixed grip?
Mixed grip är särskilt vettigt om:
- Du tränar specifikt för styrkelyft.
- Du vill kunna marklyfta tungt utan remmar.
- Du vill ställa högre krav på greppstyrkan.
- Du föredrar att inte använda extra utrustning.
- Du kan hålla en stabil och kontrollerad teknik.
När bör du välja lyftremmar?
Lyftremmar är särskilt vettigt om:
- Greppet blir trött före ryggen eller bakre kedjan.
- Ditt primära mål är muskeluppbyggnad.
- Du tränar med många set och repetitioner.
- Du föredrar ett symmetriskt överhandgrepp.
- Du använder marklyft som en träningsövning och inte som tävlingsövning.
- Du gör rumänska marklyft eller andra övningar med lång tid under spänning.
Den bästa strategin för de flesta
Mixed grip och lyftremmar behöver inte vara konkurrerande lösningar. De kan användas för olika delar av samma träningsprogram.
- Utför de lätta uppvärmningsseten med dubbelt överhandgrepp och utan remmar.
- Träna mixed grip eller hook grip på de set som ska vara specifika för styrkelyft.
- Använd lyftremmar till volymarbete, rumänska marklyft och tunga set där greppet inte är träningens fokus.
- Lägg till separat greppträning om greppstyrka är viktigt för ditt mål.
I IPF beskrivs marklyft med valfritt grepp i båda händerna. Lyftremmar används därför som träningsredskap och inte på tävlingsplattformen. Regler kan variera mellan förbund, så kontrollera alltid reglerna för din egen tävling. Se IPF:s aktuella tekniska regler.
Vilka lyftremmar ska du välja?
Hos MakeIt finns flera StrapIt-modeller för olika behov:
StrapIt Standard
Det mest mångsidiga valet för marklyft, rodd, latsdrag och vanlig styrketräning.
StrapIt Premium
För dig som vill ha ett tjockare material och en mer exklusiv design vid tung träning och hög volym.
StrapIt Short
Den kortare modellen är lämplig för händer under 16 cm och för dig som föredrar en mer direkt koppling till stången.
Danskproducerade lyftremmar sedan 2014
MakeIt har producerat StrapIt-lyftremmar i Danmark sedan 2014. Över 50 000 par har sålts, och modellerna är utvecklade med fokus på funktion, komfort och hållbarhet.
Konklusion
Mixed grip är ett självklart val om du tränar specifikt för styrkelyft eller vill lyfta utan hjälpmedel. Lyftremmar är ofta bäst för muskeluppbyggnad, volymarbete och träning där greppet inte ska begränsa ryggen och bakre kedjan.
För de flesta är den bästa lösningen att använda båda metoderna strategiskt. Träna greppet när det är en del av målet, och använd remmar när de övriga musklerna ska ha fullt fokus.
Vanliga frågor
Är lyftremmar bättre än mixed grip?
Det beror på ditt mål. Remmar är ofta bäst för volym och muskeluppbyggnad, medan mixed grip är mer specifikt för styrkelyft.
Är mixed grip farligt?
Mixed grip är inte automatiskt farligt, men underhandsarmen kräver god teknik. Håll armbågen sträckt, undvik att rycka vikten från golvet och stoppa vid smärta eller obehag.
Är remmar dåliga för greppstyrkan?
Inte om de används strategiskt. Du kan träna uppvärmningsset utan remmar och använda dem på de tyngsta arbetsseten.
Kan man tävla med lyftremmar?
Lyftremmar används inte vid vanliga IPF-styrkelyftstävlingar. Reglerna kan variera mellan sporter och förbund.
Vad är bäst för muskeluppbyggnad?
Lyftremmar är ofta det mest praktiska valet eftersom de minskar risken för att greppet stoppar setet före ryggen och bakre kedjan.
